Begynd din genoptræning med øvelser, der udvikler muskel kontrol. Disse hjælper dig med at opfylde de grundlæggende mål, som at køre en bil eller gå tilbage til arbejdet. Øvelse så ofte som du rådes. Men stop lige med det samme, hvis nogen øvelse forårsager skarp eller tiltagende smerter. Icing dit knæ i 15-20 minutter efter motion kan hjælpe med at forhindre hævelse og ømhed.
Sid mod en væg med din benskade lige ud.
Spænd din forreste lårmuskler og tryk på bagsiden af dit knæ ned mod gulvet.
Hold i 10 sekunder. Release. Gentag 5 gange.