Når du kan bære vægten på benet uden smerter, begynde at tilføje avancerede øvelser til din træning. Brug motionsudstyr kan være en god måde at forbedre den samlede knæ funktion. Før du begynder, skal du tale med en fysioterapeut eller certificeret atletisk træner. Lær at bruge det udstyr, den rigtige måde. Start langsomt, og hvile mellem hvert sæt. Som du føler dig stærkere, øge antallet af sæt.
Læg dig ned på maven, være omhyggelig med ikke at arch din ryg.
Placer din hæl under baren af vægten maskine.
Ved hjælp af en konstant bevægelse, løfte din hæl mod din bagdel så langt som du kan mageligt. Så lad dine ben uncurl med en langsom og stabil bevægelse.
Har 2 sæt af 10 gentagelser.
Advarsel: Spørg din læge, hvis du er klar til at gøre denne øvelse. Hvis du gør for meget for hurtigt, kan du oprette nye knæproblemer, eller endda reinjure dit knæ.