Sportsskader ske, når du motionerer eller dyrker sport. Selvom det ikke er alle sports skade kan forebygges, National Institute of Arthritis og bevægeapparatet og hudsygdomme (NIAMS) siger, at personskader kan reduceres med 25 procent, hvis alle sportsfolk - professionelle og amatører - fulgte væsentlige sikkerhedskrav, diseaseing, og forebyggende strategier.
De fleste mennesker, der oplever sportsskader have en af disse i forening, eller begge:
En historie om skade. Tidligere skader ofte udvikler sig til kroniske problemer, hvis de ikke er ordentligt og grundigt rehabiliteret.
Ingen hviledage. Spille eller træne hårdt hver dag skatter din krop. Hviledage reducere personskader, fordi de giver muskler og bindevæv tid til at reparere sig selv mellem træningssessioner, siger NIAMS.
Reducere din risiko
Følgende strategier kan medvirke til at reducere din skade risiko:
Kom i form, før du spiller en sport. Forvent ikke sporten til at få dig i form. I stedet følger et regelmæssigt diseaseing program designet til din sport.
Må ikke spille eller motion, når du er træt eller har smerter. Vær opmærksom på din krop, og ikke presse dig selv unødigt.
Altid varme op før du spiller eller motion. Tag en let løbetur for fem til 10 minutter, derefter gå igennem nogle af de bevægelser, du gør, når du spiller. Stræk specifikke muskler, der har tendens til at være stram, og at du vil bruge i aktiviteten. En ordentlig warm-up kan hjælpe med at forebygge skader og forbedre dit niveau af spil.
Må ikke gøre for meget for tidligt. Gradvist øge niveauet og mængden af tid, du træner.
Bær den rigtige sko til din sport. Sørg for at de passer ordentligt, er stabile, og absorberer stød.
Lær korrekt form. Dette kan reducere din risiko for overbelastningsskader i sportsgrene som tennis og golf.
Brug altid korrekt sikkerhedsudstyr, såsom hjelme, beskyttelsesbriller, og munden vagter. Hjelme, de mest almindelige sikkerhed gear, beskytte dig, når du spiller holdsport, samt når du er cykling, skateboarding, og in-line skating.
Hvornår skal søge hjælp
Forsøg aldrig at "arbejde gennem" smerten af en sports skade. Stop med at spille eller udøve, når du føler smerte. Nogle skader bør ses af en læge. Andre kan du forkæle dig selv.
Disse er tidspunkter, hvor du bør se en læge:
Skaden forårsager alvorlige smerter, hævelse eller følelsesløshed.
Du kan ikke lægge vægt på området.
En gammel skade gør ondt eller ømhed.
En gammel skade svulmer.
Den fælles ikke føles normal eller føles ustabil.
Hvis du ikke har nogen af disse symptomer, kan det være sikkert at behandle skaden hjemme hos RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) i mindst 48 timer.