Hvis du har forstuvet din ankel, ved du hvad stærke smerter er.
Men måske, at "forstuvning" var en "stamme" eller måske endda en "pause".
Mængden af smerte i hvert enkelt tilfælde kan være næsten lige så ofte den eneste måde at finde ud af, hvad du har, er at se en læge.
Bare det fakta
Her er nogle fakta om muskel-og knogleskader:
Forstuvninger er en strækning og / eller rift i et ledbånd, væv forbinder to knogler. Ledbånd stabilisere og støtte kroppens led. For eksempel ledbånd i knæet forbinde låret med underbenet, at folk kan gå og løbe.
Stammer er et twist, træk og / eller slitage af en muskel-og / eller sene. Sener er snore af væv, der forbinder muskler til knogler.
Pauser er en fraktur, splint eller fuldstændigt brud på knogler, ofte forårsaget af ulykker, sportsskader eller knogle svaghed.
Sundhedspersonale deltage til millioner af mennesker med muskel-og knogleskader hvert år, ifølge Det Europæiske Akademi for Orthopaedic Surgeons (AAOS). Mere end en ud af fire personer har en muskel sygdom, der kræver lægehjælp.
Forstuvninger
En forstuvning er forårsaget af traumer - et fald, twist eller slag til kroppen, for eksempel - der slår en fælles ude af position og styrede eller endda brud støtte ledbånd. Nogle eksempler: Når du lander på en fremstrakt arm glide ind i en base, jord på siden af foden eller køre på en ujævn overflade.
Selvom intensiteten varierer, smerte, blå mærker og betændelse er fælles for alle tre kategorier af forstuvninger: mild, moderat og svær. Du kan føle en tåre eller pop i leddet. Med en alvorlig forstuvning, ledbånd rive helt eller adskilt fra knoglen. Denne lempelse interfererer med ledfunktion. En moderat forstuvning delvist tårer ledbånd, der producerer fælles ustabilitet og nogle hævelse. Et ledbånd strækkes i en mild forstuvning, men der er ingen fælles løsne eller ustabilitet.
Forstuvninger sker oftest i anklen, og er mere sandsynligt, hvis du har haft en tidligere forstuvning der. Gentagne forstuvninger kan føre til ankel gigt, en løs ankel eller seneskade.
Stammer
Akutte stammer er forårsaget ved at strække eller trække en muskel eller sene. Kroniske stammer er resultatet af overforbrug af muskler og sener, gennem langvarig, gentagne bevægelser. Utilstrækkelig hvile under intens træning kan forårsage en stamme.
Typiske symptomer på stammen omfatter smerter, muskelspasmer, muskelsvaghed, hævelse, betændelse og kramper. I svære stammer, muskel-og / eller sene er delvist eller helt bristede, forlader den person uarbejdsdygtig. Nogle muskelfunktion mistes med en moderat belastning, hvor muskel / sene er overbelastet og lidt revet. Med en mild stamme, er den muskel eller sene strækkes eller trækkes, en smule.
Disse er nogle almindelige stammer:
Tilbage stamme. Når de muskler, der støtter rygsøjlen er snoet, trækkes eller revet. Atleter, der er involveret i overdreven springning - i basketball eller volleyball, for eksempel - er sårbare over for denne skade.
Hamstring muskel stamme. En tåre eller strækning af en større muskler i ryggen af låret. Skaden kan negligere en person i op til seks måneder. Den sandsynlige årsag er muskelstyrke ubalance mellem hamstrings og quadriceps, musklerne i den forreste del af låret. Sparker en fodbold, løb eller springer til at lave en kurv kan trække en forstrækning. Hamstring skader tendens til at gentage sig.
Pauser
Knoglebrud, i modsætning til forstuvninger og stammer, bør altid set på af en sundhedspleje udbyder til at sikre en ordentlig heling. Ring til din udbyder, hvis smerterne ikke stilne af.
Atleter er mest modtagelige
Alle sportsgrene og øvelser, selv gå, indebærer en risiko for forstuvninger. De områder af kroppen mest udsatte for en forstuvning afhænger af de specifikke aktiviteter, der er involveret. For eksempel, basketball, volleyball, fodbold og andre hoppe sportsgrene deler en risiko for mund, ben og ankel forstuvninger.
Fodbold, fodbold, hockey, boksning, brydning og andre kontakt sport sætte atleter med risiko for stammer. Så gør sport at funktionen hurtig start, såsom Hækkeløb, længdespring og kører løb. Gymnastik, tennis, roning, golf og andre sportsgrene, der kræver omfattende gribende sætte deltagerne i højere risiko for hånd-stammer. Elbow stammer forekommer hyppigt i ketsjer, kaste og kontakt sport.
Behandling af læsioner
En alvorlig forstuvning eller stamme kan kræve operation eller immobilisering, efterfulgt af fysisk terapi. Milde forstuvninger og stammer kan kræve rehabilitering øvelser og en ændring i aktivitet under opsving.
I alle men milde tilfælde bør din sundhedspleje udbyder vurdere skaden og etablere en behandling og rehabilitering planen.
I mellemtiden, hvile, is, kompression og elevation (kaldet ris) vil normalt bidrage til at minimere skader forårsaget af forstuvninger og stammer. Du bør starte RICE umiddelbart efter skaden.
RICE lindrer smerter, grænser hævelse og hastigheder healing, og det er ofte den bedste behandling for blødt væv skader, såsom forstuvninger og stammer. Her er hvad man skal gøre:
Rest: Den skadede område bør flyttes så lidt som muligt for at give healing til at begynde.
Is: Anvend det straks at reducere inflammation, som forårsager mere smerte og forsinker helbredelse. Dæk skadede område med en is pack til omkring 20 til 30 minutter, tre til fire gange om dagen.
Compression: Brug af et tryk bandage hjælper med at forhindre eller reducere hævelser. Brug en elastisk bandage. Pak skadede område uden at gøre det så stram, at det vil afskære blodforsyningen.
Elevation: Hæv skadede område over niveauet af hjertet. Prop op et ben eller arm, mens hvile det. Du kan være nødt til at ligge ned for at få dine ben over dit hjerte niveau.
Gør alle fire dele af RICE behandling på samme tid. Hvis du har mistanke om en mere alvorlig skade, som en brækket knogle, ringe til din sundhedspleje udbyder det samme.
Forebyggelse
Ingen er immun over for forstuvninger og stammer, men her er nogle tips udviklet af AAOS at hjælpe med at reducere din skade risiko:
Deltage i et diseaseing program til at opbygge muskelstyrke.
Gør strækøvelser dagligt.
Bær altid korrekt montering sko.
Nourish dine muskler ved at spise en velafbalanceret kost.
Varm op før nogen form for sport aktivitet, herunder praksis, og brug eller slid beskyttelsesudstyr passende for denne sport.