Denne øvelse er designet til at strække og styrke din knæ. Inden du begynder, skal du læse alle instruktionerne. Under træning, trække vejret normalt og bruge bløde bevægelser. Hvis du føler nogen smerte, stopper træningen. Hvis smerten fortsætter, skal du kontakte din sundhedsplejerske.
1.. Sid på gulvet med det ene ben lige, den anden bøjet.
2. Bøj foden af din straight ben ved at pege tæerne mod dig. Tryk på bagsiden af dit knæ i gulvet og strammer musklen øverst på låret. Hold i ______ sekunder. Derefter slappe af.
3. Gentag ______ gange. Må ______ sætter en dag.
FORSIGTIG
Må ikke arch din ryg.
Må ikke luns dine skuldre.