ACL Rehabilitering: Hamstring Stretch

Begynd din genoptræning med øvelser, der udvikler muskel kontrol. Disse hjælper dig med at opfylde de grundlæggende mål, som at køre en bil eller gå tilbage til arbejdet. Øvelse så ofte som du rådes. Men stop lige med det samme, hvis nogen øvelse forårsager skarp eller tiltagende smerter. Icing dit knæ i 15-20 minutter efter motion kan hjælpe med at forhindre hævelse og ømhed.

• Lig på ryggen med din gode knæ bøjet. Put et håndklæde omkring bagsiden af ​​din benskade. Stram din mave muskler.

• Holde knæet så lige som du kan, langsomt trække på håndklæde at bringe din benskade op. Hæv det så langt som du kan mageligt.

• Hold i 30-60 sekunder. Gentag 2-3 gange.

ADVARSEL: Hvis du føler prikken eller smerter i ryggen eller benene, du endnu ikke er klar til denne øvelse.

For din sikkerhed, tjekke med din læge, før du starter en øvelse program.