Begynd din genoptræning med øvelser, der udvikler muskel kontrol. Disse hjælper dig med at opfylde de grundlæggende mål, som at køre en bil eller gå tilbage til arbejdet. Øvelse så ofte som du rådes. Men stop lige med det samme, hvis nogen øvelse forårsager skarp eller tiltagende smerter. Icing dit knæ i 15-20 minutter efter motion kan hjælpe med at forhindre hævelse og ømhed.
Sid på gulvet med benene ud og fødder bøjet fremad. Læg et håndklæde omkring hælen af din benskade.
Træk håndklæde mod dig, glider din hæl mod dine balder. Hold hælen i kontakt med gulvet.
Når du føler et stræk (tæthed) i knæet, hold stillingen i 10 sekunder. Skub din fod ud igen. Gentag 5 gange.