Forberedelse til skisæsonen kræver mere end afstøvning off dine ski og venter på sneen at falde. Uanset om du er en avanceret skiløber eller nybegynder, er korrekt diseaseing at hjælpe med at sikre dig med at undgå skader og have det sjovt på pisterne.
"Styrke, udholdenhed og fleksibilitet er alle meget vigtige for skiløb," siger Roger V. Larson, MD, lektor i ortopædi og sport medicin ved University of Washington. "Skiløbere nødt til at begynde at koncentrere sig om disse områder, inden sæsonen begynder."
Seks-ugers program
Ski diseaseing bør begynde mindst seks uger før starten af sæsonen og udføres tre gange eller mere om ugen. Vægttræning, herunder squats og benpres øvelser, anbefales til at styrke muskler, og ved hjælp af en trappe-klatring maskine, cykling og løb trapper kan hjælpe med at opbygge både styrke og udholdenhed. Ski diseaseing kurser er også en god måde at forberede sig til sæsonen.
Ud over at forberede din krop i løbet af lavsæsonen, er det vigtigt at lære nogle grundlæggende tips til at holde dig følelsen sund og skiløb sikkert når vinteren kommer.
Størstedelen af skiskader forekomme i begyndelsen og avancerede skiløbere, siger Dr. Larson. Ulykker blandt begyndere er undertiden tilskrives bindinger, der er indstillet for stramt og ikke tillader ski at frigive, når en person falder. For avancerede skiløbere, høje hastigheder og vanskelige kurser er ofte faktorer, der bidrager til skader.
På grund af forbedringer i skistøvler, brud i benet og ankel forekommer mindre hyppigt. Den mest almindelige alvorlig skade nu stødt på, er en tåre af forreste korsbånd, en af fire store ledbånd i knæet. En sådan skade normalt opstår, når en skiløber har en drejende fald eller forsøger at komme ud af en "tilbagestående fald," siger Dr. Larson. Denne type skade er alvorlig og kræver operation for at genopbygge den revet ledbånd og involverer et opsving periode på omkring et år.
Thumb kvæstelser
En anden almindelig ski skaden er rivning af ledbånd i bunden af tommelfingeren. Dette sker, når en skiløber tommelfinger sidder fast i håndtag eller stropper fastgjort til skistave. For at undgå denne skade, sørg pole rem er løs rundt om hånden. Hvis du falder, ramte sneen med en knyttet næve.
Når tilbringe en dag på pisterne, bør skiløbere i alle aldre og niveauer er opmærksomme på deres krop og vejret som dagen går. Begyndere bør også være sikker på at stå på ski inden for deres evner og ophold på præparerede pister.
"Et flertal af skader opstår på en skiløber sidste planlagte løb af dagen, når træthed er begyndt at sætte ind, "siger Dr. Larson, som er en ivrig skiløber selv. "Hvis du diskuterer, om at stoppe med at stå på ski, når du er træt eller vejret er ved at vende dårligt, det er bedre at stoppe, mens du er foran end afslutte dagen med en skade."