RICE

RICE står for Rest, Ice, Compression og Elevation. Gør disse ting hjælper med at begrænse smerter og hævelse efter en skade. RICE hjælper også skader heler hurtigere. Brug Ris til forstuvninger, stammer, og alvorlige skrammer eller buler. Følg tips om dette handout og begynde RICE så hurtigt som muligt efter en skade.

Rest

Smerte er kroppens måde at fortælle dig at hvile en skadet område. Uanset om du har såret en albue, hånd, fod eller knæ, der begrænser dets anvendelse vil forhindre yderligere skade og hjælpe dig helbrede.

Kompression

Lægge pres (kompression) på en skade forhindrer hævelse og giver støtte.

• Pak skadede område fast med en elastisk bandage. Hvis din hånd eller fod tingles bliver misfarvet, eller føles kold at røre ved, kan bandagen være for stram. Pakke den mere løst.

• Hvis din forbinding bliver for løs, pakke den.

• Må ikke bære en elastisk bandage natten over.

Ice

Anvendelse af is lige efter en skade forhindrer hævelse og mindske smerter. Anbring ikke is direkte på huden.

• Wrap en kold pack eller taske is i en tynd klud. Placer det over det skadede område.

• Is i 10 minutter hver 3. time. Ikke is i mere end 20 minutter ad gangen.

Elevation

Holde en skade rejst hjælper med at reducere hævelse, smerter og dunkende. Det hastigheder også healing. Løft den skadede område, når det er muligt.

Ring til din læge, hvis du bemærker noget af følgende:

• Fingre eller tæer følelsesløs, er kolde at røre ved, eller ændre farve

• Huden ser skinnende eller stram

• Smerter, hævelse eller blå mærker forværres og forbedres ikke med elevation