Du har måske hørt det gamle ordsprog: ". En ounce af forebyggelse er værd en havelåge for at helbrede" Det er salvie råd, når det kommer til hjertesygdomme. Ved at lære dine børn at følge en sund livsstil, kan du hjælpe med at reducere deres risiko for hjertesygdomme senere i livet.
Selv om børn og teenagere normalt ikke viser symptomer på hjertesygdomme, kan den tavse opbygning af plak (fede indskud) starter i barndommen og kan have en alvorlig indvirkning på deres voksenliv.
"Den slags hjerteproblemer, der vedrører de problemer voksne har ikke rigtig manifesterer sig indtil [børnene] meget ældre," siger Ronald Kanter, MD, lektor i pædiatri, opdeling af pædiatrisk kardiologi, ved Duke University. "Men frø af disse problemer er sået i barndommen og ungdommen."
Disse "frø" omfatter fedme, diabetes, en stillesiddende livsstil, rygning og højt blodtryk.
Heldigvis kan forældre påvirke deres børns adfærd ved at tilskynde til sund kost og regelmæssig aerob motion, samt nedslående rygning.
Et barn født i dag er 500 gange større sandsynlighed for at dø af erhvervet åreforkalkning (dannelsen af plak på arterie vægge) end af medfødt hjertesygdom, ifølge Michele Mietus-Snyder, MD, en forebyggende pædiatrisk kardiolog og assisterende adjungeret professor ved universitetet i California-San Francisco. "Det er meget vigtigt for børn at vokse op med den forståelse, at de er i høj grad ansvarlig for deres sundhed," siger hun.
Sund mad, sunde hjerter
En afbalanceret kost er afgørende for børn og unge. "Som et spørgsmål om pædiatrisk pleje, vi diskutere betydningen af en afbalanceret kost højt fiberindhold og lavt fedtindhold," siger Dr. Kanter. Det er også vigtigt for børn ikke at overdrive mellemmåltider mellem måltiderne, tilføjer han.
Det amerikanske Department of Agriculture s kostråd for mennesker anbefaler et totalt fedtindtag på 25 til 35 procent for børn i alderen 4 til 18 år. En fedtindtag på 30 til 35 procent af kalorier anbefales til børn i alderen 2 til 3 år.
Dr. Mietus-Snyder siger, at USDA kostråd er grundlæggende sund og hjerte-sund. »Hvis børnene virkelig spiste en varieret kost, der levet op til My Pyramid retningslinjer, ville de være meget bedre for det," siger hun.
Steer klart af fast-food restauranter med dine børn. Hvis du køber fastfood, holde øje med servering størrelser, advarer Dr. Mietus-Snyder. "Tendensen i retning af super-dimensionering alt resulterer i super-store europæiske børn."
Dr. Kanter siger, at han har bemærket en gradvis nedgang i aktivitetsniveauet på de børn og unge, han behandler og en stigning i forekomsten af fedme. "Det er en klar epidemi," siger han. "Der er nu klart bevis for, at fedme er en risikofaktor for koronar begivenheder senere i livet."
Du kan hjælpe med at forhindre fedme i dine børn ved at tilskynde dem til at være aktiv i skolen og derhjemme. Giv dem tid til at spille udendørs hver dag. USDA retningslinjer anbefaler 60 minutters moderat til kraftig aktivitet for børn de fleste af ugens dage. Begrænse deres stillesiddende aktiviteter: Indstil tidsfrister for TV kiggeri, computer brug (undtagen til hjemmearbejde) og håndholdte computerspil. Sæt et godt eksempel selv ved at gøre motion en del af dit liv.
Genetik og familiens historie, inklusive en familie historie tidlig hjerteanfald-kan også spille en rolle. "Opnåelsen af en god familie historie er meget vigtigt," siger Dr. Kanter. "Når vi ser en tung barn kommer ind på klinikken og begge hans forældre er overvægtige, vi kender, er specielt vanskelig opgave foran os."
Risikofaktorerne
Risikofaktorer i barndommen og ungdommen, der har et direkte forhold til sandsynligheden for at få hjertesygdom senere i livet omfatter fedme, en inaktiv livsstil, rygning, forhøjet blodtryk og forhøjet kolesterol, siger Dr. Kanter.
"The National Cholesterol Education Program anbefaler at udføre selektiv screening hos børn, hvis første-eller anden grad familiemedlemmer har haft tegn på koronararteriesygdom under en alder af 55 eller for børn, hvis forældre er kendt for at have højt kolesteroltal eller triglycerid, selvom de har endnu ikke udviklet kranspulsåren problemer, "siger han.
Hvor motion er bekymret, siger Dr. Mietus-Snyder, det behøver ikke at være kompliceret. "Deltagelse i organiserede sport eller dans er stor og bør fremmes, men manglende adgang til formelle aktiviteter udelukker ikke motion," siger hun. "En krop har brug for simpelthen at flytte."
Forældre skal vise ved eksempel, tilføjer hun. Familie aktiviteter, der involverer bevægelse, såsom gåture og cykelture, er bedre for alle.
Rygning blandt teenagere er også et problem. "Der er de seneste data, der viser en svagt stigende tendens i rygning blandt high school kids, og det er naturligvis et frygteligt problem," siger Dr. Kanter. Det er ikke kun på grund af den vanedannende tobak, men også fordi rygning medfører det en meget høj sandsynlighed for hjertesygdomme, lungesygdomme og kræft i tyktarmen.
En guide til sunde, glade børn
European Heart Association (AHA) og USDA tilbyde nogle motion retningslinjer for børn i alderen 5 og ældre:
Give mindst 30 minutters underholdende, moderat intensitet aktiviteter hver dag.
Giv en alt mindst 60 minutters hård fysisk aktivitet de fleste dage om ugen for at opretholde hjerte og lunge kondition.
Som et alternativ til 60 minutters aktivitet, giver to 30-minutters eller tre 20-minutters perioder med aktivitet passende for alder, køn og udvikling af dit barn.
Fastsætte strenge grænser for tv-kiggeri, brug af computer og lege med håndholdte computerspil.
Brug ikke mad som belønning for dine børns resultater, men i stedet planlægge en fysisk aktivitet, som de vil nyde.
I løbet af sommeren, tilmelde dine børn op for en sport lejr eller en anden lejr, der fokuserer på fysisk aktivitet som en måde at holde dine børn bevæger sig i løbet af sommeren.
AHA anbefaler også følgende kostråd for børn i alderen 2 og derover:
Total fedt bør ikke være mere end 30 procent af den samlede daglige kalorier.
Mættet fedt bør ikke være mere end 10 procent af den samlede daglige kalorier.
Kosten kolesterol bør være mindre end 300 mg om dagen.
Brug "alder + 5" retningslinje for beregning af den relevante mængde af fiber. Ved hjælp af formlen bør en 7-årig spise 12 gram fibre (7 +5 = 12). Når deres daglige kalorieindtag når 1.500 eller mere, øge fiber til 25 gram.
Børn skal også spise mindst fem portioner frugt og grønt hver dag og andre fødevarer lavt indhold af mættet fedt og kolesterol.