Have masser af lynlås for at opfylde kravene fra dit job og personlige liv starter med din kost.
For at opretholde dit energiniveau, din krop nedbryder den mad du spiser til glukose (blodsukker) - kroppens vigtigste brændstof - og sender en lind strøm af det til dine celler.
Men her er det trick: At føle sig godt hele dagen, dit blodsukker skal forblive noget konstant med minimale udsving. Hvis dit blodsukker drypper for lavt, symptomer på hypoglykæmi opstår.
Hvis du spiser de forkerte typer af fødevarer, kan dit blodsukker spike og falde, i sidste ende forårsager de samme symptomer.
Med dette i tankerne, her er, hvordan man spiser hele dagen energi og holde dit blodsukker stabilt.
Må ikke springe måltider
Ikke spise måltider er en af de hurtigste veje til lavt blodsukker. Hvis du springer morgenmaden, vil din evne til at koncentrere sandsynligvis lider hele formiddagen. Spring frokost og ved 03:00 din energi niveau og koncentration vil uundgåeligt gå ned.
Årsagen: "Din hjerne kræver sukker i form af glukose til at fungere.
For at holde dit blodsukker fra dypning og dermed zappe din fysiske og mentale energi, spise tre måltider eller seks mindre måltider om dagen konsekvent og ikke gå mere end fire timer uden at spise noget.
Balance måltider
Sørg for, at dine måltider omfatter en blanding af komplekse kulhydrater, såsom kornprodukter, friske grøntsager og frugt, bønner, linser og andre bælgfrugter, proteiner og nogle fedt.
Ved morgenmad, vafler har toppet med frisk frugt (begge er for det meste kulhydrat) og en kop fedtfattig eller nonfat almindelig yoghurt (en blanding af protein, kulhydrat og fedt).
Til frokost har en skinke-og-ost sandwich på hele korn brød (dette giver protein, fedt og kulhydrat) samt grøntsager såsom gulerødder, grøn peber eller selleri sticks eller et stykke frugt (alle disse er for det meste kulhydrat).
Vær sikker på at inkludere kulhydrater, protein og fedt i alle måltider og snacks. Fedt og protein forsinker absorptionen af glucose og derved får blodsukkeret til at stige gradvist.
På den anden side, hvis du kun spiser kulhydrater, såsom alene frugten, vil dit blodsukkerniveau stige og falde hurtigt, hvilket efterlader dig sulten og lav på energi inden for en time eller to efter du spiser.
Tilsvarende, hvis du bare spise protein, maden vil ikke blive brudt ned hurtigt nok til at forsyne dig med nødvendige energi.
Snack smarte
At modvirke energi lulls du føler i løbet af dagen, spise snacks, der blander kulhydrater, protein og fedt.
God energi-opretholde snacks omfatter fedtfattig yoghurt naturel med frisk frugt, ost og kiks, et æble med jordnøddesmør og fedtfattige cookies, såsom graham crackers eller gingersnaps, og et glas skummetmælk.
Hvis du oplever en energi lav, der gør du føler dig usikker eller holder dig fra at fokusere på dit arbejde, vælge en kulhydrat-rige snack, såsom en fuldkorn morgenmad bar eller et glas kakaomælk eller frugtjuice.
Husk at holde din snacks lys for at sikre mod uønsket vægtøgning.