Din læge eller sygeplejerske kan foreslå nogle livsstilsændringer til at kontrollere din IBS. Ændring af din kost og styre stress er to af de vigtigste. Følg lægens anvisninger og prøve nogle af de forslag nedenfor.
Skift din kost
Din kost kan være en vigtig årsag til IBS symptomer. Du ønsker måske at prøve følgende:
Vær opmærksom på, hvilke fødevarer genere dig, og undgå dem. For eksempel mejeriprodukter er svært for nogle mennesker at fordøje.
Drik 6 til 8 glas vand om dagen.
Undgå koffein og tobak. Disse er muskel stimulanser og kan påvirke arbejdsgangen i din fordøjelseskanalen.
Undgå alkohol, som kan irritere din fordøjelseskanalen og gøre dine symptomer værre.
Spise mere fiber, hvis forstoppelse er et problem. Fiber gør afføringen blødere og lettere at passere gennem tyktarmen.
Reducere stress
Hvis stress eller angst bidrager til din IBS kan lære at håndtere stress hjælpe du føler dig bedre. Prøv disse tips:
Identificere årsagerne til stress i dit liv.
Lær nye måder at håndtere dem.
Regelmæssig motion er en fantastisk måde at lindre stress. Det kan også hjælpe med at lette forstoppelse.