Gør disse øvelser før din knæalloplastik kan hjælpe med at fremskynde din opsving. Spørg din fysioterapeut (PT), om du bør udøve en eller begge ben. Medmindre du er fortalt ellers starte med at gøre hver øvelse 5-10 gange (5-10 reps) to gange dagligt (2 sæt). Efterhånden som du bliver stærkere, langsomt øge antallet af reps og sæt.
Stop enhver øvelse, der forårsager skarp eller øget smerter i knæet, svimmelhed, åndenød eller brystsmerter.
Short-Arc benspark
Rul op flere håndklæder i en rulle 6-8 inches tyk. Ligge i sengen. Sæt den oprullede håndklæder under det ene knæ. Bøj det andet knæ.
Holde dine knæ på kast af håndklæder, løft din fod til at glatte knæet. Hold et par sekunder. Derefter langsomt sænke foden.
Heel Slides
Læg dig ned eller sidde med benene strakt ud foran dig. Put en plastikpose eller bagepapir under den ene fod til at hjælpe det dias.
Skub hælen mod dine balder og samtidig holde det på sengen. Flyt den så langt som du kan mageligt. Hold et par sekunder, og derefter glide din hæl tilbage.
Standing knæbøjninger
Stå mens du holder på en stabil overflade, såsom et bord.
Bøj dit knæ så langt som det vil gå komfortabelt. Hold et par sekunder. Langsomt sænke benet.