Stive, smertefulde led er typiske symptomer på slidgigt, også kaldet degenerativ ledsygdom.
Ledsmerter er forårsaget af en opdeling og ødelæggelse af brusk, der giver knoglerne i en fælles at glide over hinanden, ifølge National Institute of Arthritis og bevægeapparatet og hudsygdomme (NIAMS). Med brusk ikke længere er der, smerter, hævelse og tab af fælles beslutningsforslag resultater.
For at lindre smerter og øge funktion, fælles udskiftning kirurgi er en stadig mere populært valg. Hvis dine røntgenbilleder viser, at der er lidt at ingen brusk afbøde dine led og du har nået et punkt, hvor du ikke kan udføre dagligdags aktiviteter, såsom at gå rundt om blokken eller spille din sædvanlige omgang tennis, kan du blive en kandidat for fælles udskiftning.
"Tal med din læge for at afveje risici og fordele," siger Patience Hvid, MD, talskvinde for Arthritis Foundation. "Det er tid til at overveje operation, når du har nået din personlige bristepunktet, så som ikke længere er i stand til at gå gennem supermarkedet uden at lide enorme smerte."
Men hvis det er ikke så slemt, der er en masse du kan gøre i mellemtiden. Dr. White foreslår følgende for at mindske smerter, forbedre mobiliteten og beskytte en øm joint fra yderligere skade - og måske endda undgå operation.
Slanke
Hvis du er overvægtig (dit BMI er 25 eller højere), justere dit kalorieindtag at tabe de ekstra pounds. Selv vejer et par pounds mere end den anbefalede vægt kan skabe unødig slitage på de store vægtbærende led, såsom knæ og hofter.
"På grund af kroppens mekanik, kan hvert pund du vinde over din idealvægt forårsage en kraft på dine knæ, der er fire gange større end normalt," siger Dr. White. "Hvis du mister kun fem pounds, vil du reducere kraften på dine knæ med 20 pounds."
Desuden vægttab også kan hjælpe med at reducere dine smerter niveau, fordi det reducerer stress på dine hofter, knæ og ryg.
"Undersøgelser viser, at hvis du er overvægtig, taber kun 10 procent af din kropsvægt kan mindske den smerte, du oplever med 50 procent," siger hun.
Få bevægelige
For at forhindre yderligere fælles forringelse, er det vigtigt at være fysisk aktiv hver dag, fordi motion styrker musklerne omkring en skrantende fælles.
"Stærkere muskler beskytter leddene ved at absorbere den kraft placeret på dem," siger Dr. White. "De også hjælpe med at holde leddene i en bedre position mekanisk så leddene ikke bære så hurtigt."
Dr. White anbefaler moderat fysisk aktivitet i 30 minutter de fleste af ugens dage. Du kan endda bryde det op i tre trin på 10 minutter. Aktiviteter såsom svømning, gåture, cykling, yoga og pilates er gode valg.
Hvis du har brug hjælp til at komme i gang, så tal med din læge. Hvis det er muligt, arbejde med en personlig træner eller fysioterapeut til at udvikle en vægt-træning eller fysisk aktivitet program, der hjælper med at opretholde muskelstyrke og fleksibilitet samtidig øge fælles stabilitet.
Det er de typer af motion til at overveje:
styrke øvelser - disse kan udføres med motion bands, billige enheder, der tilføjer modstand
aerobe aktiviteter - for at holde dit hjerte og lunger i form
vifte af bevægelse aktiviteter - for at holde dine led smidige
agility øvelser - for at hjælpe dig med at vedligeholde dagligdags færdigheder
nakke og ryg styrke øvelser - for at hjælpe med at holde din rygsøjle stærk og smidig
Check med din sundhedspleje udbyder for at få råd om at udøve, hvis en fælles er øm eller hvis hævelse er til stede. Spørg, hvis du skal bruge smertestillende relievers såsom analgetika eller anti-inflammatorisk medicin til at gøre motion lettere, eller bruge is bagefter.
Overvej smerte meds
For at styre ledsmerter, så spørg din læge om at tage medicin, såsom Tylenol (acetaminophen).
Hvis det ikke hjælper, kan din læge anbefale du tager non-steroide anti-inflammatoriske lægemidler (NSAID), såsom Advil, Aleve, aspirin eller en receptpligtig medicin.
"Det er vigtigt at holde kontakten med din læge om den medicin, du tager, og din smerte og mobilitet niveau," siger Dr. White. "Samarbejde du bedre kan styre din sygdom."
