Du kan lindre rygsmerter på flere enkle måder. Tager en anti-inflammatorisk medicin eller få begrænset sengeleje kan hjælpe. Ved hjælp af en kombination af varme eller kolde pakninger kan også hjælpe du føler dig bedre hurtigere.
Det er bedst at bruge kolde omslag eller isposer inden for de første 24 timer efter en skade. Dette kan forhindre eller reducere hævelse og smerte. Så efter de første 48 timer efter indtræden af rygsmerter, så prøv at anvende varme til din ryg. Generelt, elektriske varmepuder og varmt vandflasker er effektiv og nem at bruge. Begræns din tid med en elektrisk varmepude til 15-minutters sessioner for at undgå forbrændinger. Du kan også bruge fugtig varme ved at tage et varmt bad eller brusebad dagen efter din skade.
Hvis din smerte er vedvarende eller svær trods af dine egenomsorg foranstaltninger, og du har en historie af ryg skade eller operation, ringe til din læge.
