Ligesom de fleste kvinder, har du sandsynligvis et travlt og aktivt liv. Det er derfor, du kan have været fanget af overraskelse, da du begyndte at lægge mærke til ændringer i din krop. Humørsvingninger og skiftende søvnmønster kan være symptomer på nærmer sig overgangsalderen. Dette er det punkt, hvor perioder stoppe for god. De fleste kvinder kommer i overgangsalderen i alderen mellem 45 og 55 år. Men mange opdage symptomer godt før deres perioder virkelig stoppe.
Symptomer på forandring
Kvinder har ofte begynde at have symptomer på overgangsalderen i deres midten af 40'erne. Overgangsalderen kan ske tidligere eller senere for dig. Nogle almindelige symptomer omfatter:
Hedeture
Perioder, der kommer mere eller mindre ofte, eller er lettere eller tungere end du er vant til
Øget præmenstruelt syndrom (PMS)
Nattesved, søvnbesvær
Humørsvingninger
Østrogen og dit helbred
Dine æggestokke (kvindelige organer, der gør og gemme æg) producerer varierende niveauer af østrogen i hele dit liv. Østrogen er et hormon (kemisk budbringer). Det har mange vigtige funktioner. Østrogen hjælper med at kontrollere menstruationscyklus og hjælper med at forhindre knogletab. Før overgangsalderen, kan din krops østrogen også yde beskyttelse mod hjertesygdomme.
Østrogen påvirker din:
Menstruationscyklus
Højde
Vægt
Hudfarve
Muskelstyrke
Fordøjelse
Puls
Cirkulation
Østrogen hjælper med at kontrollere din cyklus
Æggestokkene producerer både østrogen og progesteron, et andet hormon. Ændring niveauer af disse hormoner styrer menstruationscyklus. Ægløsning (frigivelse af et modnet æg) er en del af denne cyklus. Så er menstruation (kaste foring af livmoderen).
Ved starten af din cyklus
Tiny blommesæk (follikler) modnes og producere østrogen.
Du er tilbøjelige til at have få eller ingen symptomer.
I midten af din cyklus
Stiger østrogen niveau.
Livmoderslimhinden tykkere.
Ægløsning.
Progesteron er frigivet, yderligere fortykkelse livmoderslimhinden.
Du kan have symptomer. Disse kan omfatte vaginal slim ændringer, brystspænding, mild kramper eller hovedpine.
Hen mod slutningen af din cyklus
Progesteron og østrogen-niveauet falder.
Hvis ægget ikke er befrugtet, behøver du ikke blive gravid. Livmoderslimhinden er udgydt.
Du har måske blødning, oppustethed, træthed, irritabilitet, kramper eller hovedpine.
Etaperne i overgangsalderen
Måneder eller år før overgangsalderen kaldes perimenopause. Løbet af denne tid, æggestokkene begynder at løbe tør for æg og producere færre hormoner. Dette kan føre til symptomer som hedeture og ændringer i din menstruationscyklus. Tolv måneder efter din sidste menstruation, du har nået overgangsalderen. Ud over dette punkt, er du i postmenopause.
Perimenopause: når forandringer begynder
Din østrogen-niveau begynder at falde. Nogle kvinder har en pludseligt indsættende symptomer. Andre bemærker ændringer over tid. Almindelige symptomer omfatter:
Ændringer i menstruationscyklus. Perioder kan være tættere sammen for en stund. Så kan de være længere fra hinanden. Blødning kan også være tungere eller lettere end normalt.
Hedeture, nattesved, søvnbesvær, humørsvingninger, brystspænding eller oppustethed.
Unormal blødning
Vær sikker på at ringe til din læge, hvis du har:
Tunge, lange eller uregelmæssige perioder
Spotting i midten af din cyklus
Blødning efter samleje
Disse symptomer kan være forårsaget af helbredsproblemer, der har behov for behandling.
Postmenopause: efter din menstruation slutter
Din østrogen-niveau er nu meget lavt. Du behøver ikke længere har ægløsning og din perioder har stoppet. Du vil sandsynligvis have symptomer. De kan omfatte:
Ændringer i tekstur af din hud og hår.
Vaginal tørhed, hedeture, nattesved, søvnbesvær og humørsvingninger.
Kirurgisk overgangsalder
Overgangsalderen kan opstå efter en hysterektomi (fjernelse af livmoderen), hvis æggestokkene også fjernes. Østrogen og progesteron niveauet falder hurtigt. Dette kan medføre pludselige og alvorlige symptomer.
Problemet med perimenopause
Mange ændringer forekomme i din krop i løbet af denne fase. Du kan ikke stoppe disse ændringer. Men, kan du mindske deres effekt. Form sunde vaner. Og glem ikke at forhindre uønsket graviditet. Brug prævention, indtil du har gået et helt år uden en periode.
Håndtering blinker og flushes
Et lavt niveau af østrogen kan forårsage blod til at haste til din hud overflade. Det gør din hud temperaturstigning (kaldet en varm flash) og dit ansigt til at se rødt (skylles) Hvis du har hedeture, mens du sover, kan du sveder meget (nattesved) Prøv disse tips til nødhjælp..:
Bære bomuld tøj. Klæde sig i lag, der kan tages af.
Brug bomuld ark. I stedet for én tungt dæksel, sætte et par tynde tæpper på sengen. Fjern dem efter behov.
Kør en fan. Åbn et vindue.
Undgå koffein og varm, krydret fødevarer natten.
Tal med din læge om at bruge vitaminer eller urter til at kontrollere symptomerne.
Begrænsning humørsvingninger
Nogle kvinder har humørsvingninger. Disse kan være et resultat af reduceret østrogen. I nogle tilfælde kan mangel på søvn også føre til irritabilitet. Hvis du har en hård dag eller uge, holde disse tips i tankerne:
Øvelse ofte. Det er godt for din krop og sind, og det kan hjælpe dig med at sove.
Spis en afbalanceret kost. At fungere godt, din krop har brug for magert kød (eller andre proteiner), frugt, grøntsager, korn og mejeriprodukter.
Brug din tid og energi med omtanke. Gem lidt for dig selv. Lær når at sige "nej."
Løft dit humør ved at gøre ting, du nyder.
Spørg din læge om vitaminer eller urter, der kan mindske moodiness.
Finde støtte
Nogle dage kan det være svært bare håndtere de ændringer i din krop. Men du er tilbøjelige til at blive balance mellem arbejdsliv og familie også. Ved du ikke behøver at gå igennem problemerne alene.
Del bekymringer med din familie. Tal om, hvordan de kan hjælpe dig med at begrænse stress. Også, lad dem vide, at nogle følelser kan være et resultat af ændringer i din krop. Bed dem om at være tålmodig.
Tal med andre kvinder på din alder. Besøge med venner, eller deltage i en støttegruppe.
Hvis du ofte føler dig deprimeret, få hjælp. Tal med din sundhedsplejerske. Depression kan behandles.
Hvis du har brug for mere hjælp
Tal med din læge, hvis de tips på disse sider ikke lindre dine symptomer. I nogle tilfælde kan erstatte tabte hormoner yde nødhjælp. Også fortælle din sundhedspleje udbyder, hvis du har:
Hovedpine eller ledsmerter
Hurtig hjerterytme
Oppustethed
Vægtøgning
Sund og rask efter overgangsalderen
Efter at have nået overgangsalderen, du indtaster den næste fase-postmenopause. Symptomer som hedeture og nattesved kan begynde at mindske. Men over tid, du kan have nogle virkninger af østrogen tab. Under postmenopause, de store sundhedsmæssige risici omfatter knogletab (osteoporose) og hjertesygdomme. Den gode nyhed er, kan du gøre meget for at reducere din risiko.
Begræns osteoporose
Som din østrogen niveau falder, er calcium tabt fra knoglerne. Dette gør knoglerne mere tilbøjelige til at bryde. Du kan reducere din risiko for knogle problemer med hyppig motion. Vægtbærende aktiviteter, såsom at gå og ved hjælp af vægte, hjælpe de fleste. At få nok calcium hjælper også.
Combat hjertesygdom
Før overgangsalderen, kvinders naturlige østrogen synes at beskytte dem mod hjertesygdomme. Det kan gøre dette ved at hæve niveauet for HDL (gode) kolesterol i blodet. Efter overgangsalderen, når kvinder ikke længere producere meget østrogen, deres risiko for hjertesygdomme stiger kraftigt. Hvis du er forbi overgangsalderen, så tal med din læge om måder at beskytte dit hjerte sundhed.
Kontrol vævsforandringer
Reduceret østrogen kan forårsage kropsvæv til tynde. Hud kan forekomme mere rynket. Fortynding i urinvejene kan føre til urinvejsinfektioner. Du kan også har et presserende behov for at tisse. Nogle kvinder mister blærekontrol (inkontinens). Udtynding af vagina kan forårsage tørhed og smertefuld sex. I nogle tilfælde kan væv holder livmoderen på plads svækkes. Dette kan medføre livmoderen til at droppe eller bule (prolaps) ind i vagina. Men der er måder at løse disse problemer.
Nogle blære problemer kan kontrolleres med Kegel øvelser. For at gøre Kegels, klemme og slappe muskler, der styrer vandladning. Prøv også at reducere væskeindtag før sengetid.
Vaginal tørhed kan hjælpes med vand-baserede smøremidler og østrogen cremer.
Forekomsten af rynker kan forbedres ved hjælp af hudcremer. For at hjælpe med at forhindre nye rynker, bruge solcreme og ikke ryger.
Tips til at forblive sunde
Mød calcium behov
Prøv for en total calcium indtag på 1.200 mg dagligt. Start med at spise mere calcium. Prøv fedtfattige mejeriprodukter og grønne bladgrøntsager. Fødevarer beriget med calcium (såsom visse mærker af tofu, appelsin juice og korn) er gode, også. Kalktilskud kan også hjælpe.
Stop med at ryge
Hvis du ryger, så stop. Afslutning er det bedste, du kan gøre for dit helbred. Rygning øger din risiko for hjertesygdomme og lunge-og brystkræft.
Få hyppig motion
Staying aktiv hjælper med at holde du passer. Det hjælper også beskytte dit hjerte og knogler. Forsøge at være aktiv i mindst 30 minutter på de fleste dage. Check med din læge, før du starter en øvelse program.
Er HRT for dig?
Din læge, kan drøfte HRT (hormonbehandling) med dig. HRT kan hjælpe med at reducere visse risici og symptomer forbundet med lave hormon niveauer. En sundhedsmæssig vurdering kan gøres for at finde ud af, om HRT ville være godt for dig. Men du skal være den ene til at afgøre, om fordelene ved HRT opvejer risiciene.
Fordele
Nedsat hedeture og nattesved
Forbedret vaginal smøring
Færre blæreproblemer
Mindre søvnløshed
Færre humørsvingninger
Reduceret knogletab
Mulige bivirkninger
Brystømhed
Væskeophobning
Løbende månedlige eller pletblødning (men tager HRT, vil ikke gendanne din fertilitet)
Risici
Øget risiko for hjerteanfald og slagtilfælde
Øget risiko for blodpropper i ben eller lunger
Øget risiko for galdeblære sygdom
Øget risiko for livmoderkræft (hvis østrogen bliver taget uden progestin)
Øget risiko for brystkræft (langvarig brug)
Hvad skal fortælle din sundhedsplejerske
Fortæl din læge, hvis du er gravid. Også nævne, hvis du har haft nogen af følgende:
Bryst eller livmoderkræft
Dannelse af blodpropper lidelse
Flebitis (betændelse i en vene)
Svær hovedpine
Abnorm vaginal blødning
Galdeblære sygdom
Hjertesygdom
Hvis du vælger HRT
Hvornår og hvordan du tager HRT, afhænger af dine symptomer og sundhedsmæssige risici. Det vigtigste mål er at finde den rette balance af hormoner for dig. Din HRT program kan finjusteres efter behov.
Din HRT program
Hvilket hormoner du tager, og når du tager dem kaldes din HRT program eller regime. Det er skræddersyet til bedst opfylder dine behov. Dit program indeholder:
Den type hormoner, du tager
Den måde, du tager hormoner (såsom piller, cremer, eller plastre)
Hvilke dage i den måned, du tager hormoner
Din HRT program vil afhænge af:
Dit helbred og familiens historie
Uanset om du har en livmoder
Uanset om du er en øget risiko for kræft
Hvilken fase af overgangsalderen, du er i
Opfølgningsbesøg
Se din sundhedsplejerske så ofte som anvist. Office besøg giver en chance for at finjustere din HRT program. De er også en tid til at tjekke om der er problemer, der kan kræve dig til at stoppe HRT. Vær sikker på at drøfte eventuelle alternative behandlinger, såsom urter eller vitaminer, som du måske ønsker at prøve. Nogle kan påvirke HRT, og måske har brug for dit program skal justeres.
Hvornår skal ringe til din læge,
Ring til din læge, hvis du har nogen af følgende:
Uventet, langvarig, eller kraftig blødning
En bryst klumper eller igangværende brystspænding
En uventet udflåd
Svær hovedpine eller smerter og hævelse i benene
Åndenød eller brystsmerter
Opholder sig i prime af livet
I disse år giver nye begyndelser, en chance for at anvende alt, hvad livet har lært dig. For nogle er det nu tid til at hæve en familie. For andre er det at starte en virksomhed eller tage en ny hobby eller karriere. Uanset hvad din interesse, er det nu tid til at fokusere på, hvad du virkelig ønsker at gøre.
Prøv nye aktiviteter
Tag dig tid til at prøve et par ting, du altid har ønsket at gøre. Husk på, vil den visdom og erfaring, der kommer med alderen blot øge din indsats.
Tage klasser. Lær noget nyt.
Frivillige. Del dine færdigheder.
Skabe noget. Paint. Cook. Skriv en roman. Plante en have.
Dans, deltage i en Vandreture gruppe, eller tage en sport.
Meditere. Lær tai chi eller yoga.
Gå på en tur. Se nye steder.
Være romantisk
Mange kvinder siger, at de føler sig mere sexet efter overgangsalderen. Du kan også opleve, at sex efter overgangsalderen kan tilbyde mange nye lækkerier. Hold romantik i dit liv.
Lys stearinlys.
Prøv sensuel massage.
Nyd din frihed fra prævention (men ikke før mindst et år efter din sidste menstruation).
Husk: Hvis du starter et nyt forhold, vil du stadig nødt til at beskytte dig mod seksuelt overførte sygdomme. Vær sikker på at praktisere sikrere metoder sex, såsom at bruge kondomer.
Pas godt på dig selv
Vær sikker på at gøre månedlige bryst selv-eksamener. Har eftersyn og Pap-tests som anvist af din sundhedspleje udbyder. Disse er endnu vigtigere, når du bliver ældre. Mest af alt, være god ved dig selv. Du fortjener det.
Spis rigtigt. Vælg en velafbalanceret kost. Medtag masser af frisk frugt og grøntsager.
Finde måder at holde i gang. Ride en cykel. Tag trappen. Gå, løbe eller danse. Prøve at være aktiv hver dag.
Begræns stress. Tag dig tid til at hvile og slappe af.
Der må ikke ryges. Spørg din læge om stop-ryge hjælpemidler og programmer.