At leve med overgangsalderen

En recept for sundhed i overgangsalderen

Den bedste tilgang til overgangsalderen er at følge en sund regime. Det omfatter beskæftiger sig med rygning, ernæring, motion, vægtkontrol, og stress reduktion.

Rygning er en førende årsag til forebygges sygdom og tidlig død. Det øger risikoen for hjerte-og lungesygdomme og osteoporose, samt lunge-og livmoderhalskræft. Det øger risikoen for Alzheimers sygdom. Rygere kan også opleve overgangsalderen op til to år tidligere end ikke-rygere. Din sundhedspleje udbyder kan tilbyde rygeafvænning.

En sund kost er en lavt indhold af mættet fedt og højt i hele korn, frugt, grøntsager og masser af vand. Hvis du er i perimenopause eller længere, men du har særlige betænkeligheder: Både hjertesygdomme og knogleskørhed er i høj grad påvirket af kosten.

Træn din vej til en sund overgangsalder

Da kvinder nærmer sig slutningen af ​​deres reproduktive år, deres æggestokke bremse produktionen af ​​østrogen og progesteron, de to primære kvindelige hormoner. Selvom genetik og livsstil spiller en rolle, i årene omkring overgangsalderen, har en tendens de fleste kvinder til at tage på i vægt og ændre kropsform. Overvægt og har mindre muskelmasse med øget fedt kan øge en kvindes risiko for hjertesygdomme. Især er fedt i maveregionen forbundet med en øget risiko for cardiovascualr sygdom. Knogletab øger også med overgangsalderen, hvilket gør kvinder mere modtagelige for knoglebrud. Overvægt og nedsat østrogenniveau er også forbundet med svækkelse af bækkenbunden og ændringer i urinvejene, som kan bidrage til urinstressinkontinens.