Hvad hvis du blev diagnosticeret med kræft? Hvad hvis din ægtefælle døde, og du pludselig fundet dig selv en enkelt forælder? Hvad hvis du var at leve med en alkoholiker og vidste ikke, hvordan man kan klare? Enhver af disse situationer-og et væld af andre, vil forlade dig følelsen alene og har brug for en allieret.
Du kan finde hjælp i en gensidig støtte gruppe. Sikker på, du har fået familie og venner, men gør de virkelig forstår, hvad du er oppe imod? Din læge, socialrådgiver eller rådgiver kan være der for dig, men du kan få brug for mere.
I en gensidig støtte gruppe, mennesker ligesom du står over for lignende prøvelser og udfordringer. Du kommer sammen udtrykker fælles bekymringer og spørgsmål. Du give og modtage følelsesmæssig støtte og dele oplysninger. Det hele sker i en omsorgsfuld, åben og accepterende miljø.
Bred vifte
Du kan finde tusindvis af støttegrupper gensidige (versus professionelle dem, ledet af læger, psykologer og sociologer). De spænder fra online chat rooms for mennesker med depression i kirke-kælder Anonyme Alkoholikere grupper. Der er grundlæggende tre typer af støttegrupper:
Følelsesmæssig vækst og velvære: at forbedre den generelle sundhed og trivsel (tabe eller leder efter arbejde, for eksempel)
Situationsbestemte kriser: at hjælpe dig gennem en midlertidig, vanskelig periode (skilsmisse eller en forælders død)
Kronisk sygdom / sygdomme: at klare en langvarig fysisk, mental, følelsesmæssig eller social problem, uanset om det er din egen eller en person tæt på dig (kræft, autisme, afhængighed, generthed)
"Når du står overfor en hård situation, er der trøst at vide, at alle der er magen til dig," siger Greg Meissen, Ph.D., talsmand for Self-Help Network i Wichita. Denne lighed kunne være baseret på alder, køn, økonomisk status, eller endda den fase af en bestemt cancer eller det antal måneder skilt.
Mødet kan vare en time eller to, skal du følge en dagsorden, eller forblive spontan. Nogle grupper mødes for en begrænset tid, andre på ubestemt tid. De kunne kræve fremmøde og engagement eller lad dig dukke op når du gerne. De fleste er gratis, eller opkræve et minimalt gebyr for at betale for at møde rum.
En venlig øre
"Folk virkelig lytte. De behøver ikke at hoppe i med rådgivning. Der er en stor støtte og empati, med ord som," Det er bare, hvordan jeg følte. Det samme skete for mig, "siger Dr. Meissen. "Og vil du ikke blive tvunget til at tale. Du kan læne dig tilbage og Nyd det alle i."
Men hvad nu hvis du ikke er komfortable der? "Støttegrupper er ikke for alle," tilføjer han. "Eller måske er det et spørgsmål om timing. Det kunne være for tidligt at høre om en anden mor, der mistede sit barn, for eksempel."
Mindst ville du vide, du er ikke alene. "Bare at være i en gensidig støtte gruppe sikrer dig," siger psykolog Leslie Borck Jameson, Ph.D., et medlem af Den Europæiske Psychological Association. "Og selv om du kun lytter, vil du afhente coping tips og nødder-og-bolte information, der kommer fra en sådan mangfoldighed af livserfaringer og viden, alt i ét rum."
Efterhånden som du bliver mere tryg med den gruppe, du ønsker at dele din historie-"på det niveau, du er fortrolig med," Dr. Meissen understreger. Når du er klar, vil du mere frit at udtrykke dine følelser og tanker.
At give tilbage
På ethvert tidspunkt undervejs, vil du give tilbage ved at tilbyde information, støtte og venskab. "Dette forbedrer kun dine egne mestringsstrategier, fordi du indser, i dig selv, hvor meget viden og styrke, du allerede har fået," siger Dr. Jameson. "Mange undersøgelser viser nu, at give hjælp til andre, kan forbedre dit selvværd mere end at modtage hjælp."
Sammen med større selvtillid, aktiv deltagelse i en gensidig støtte gruppe nedsætter din følelsesmæssig nød og hæver dit humør. Når du føler en del af et fællesskab med mennesker i gruppen og har gjort venner med nogle af dem, "du føler dig mere positiv og optimistisk," siger Dr. Jameson.
Selvom nogle mennesker deltage i deres støttegruppe for år, vil du vide, hvornår det er tid til at flytte. "Det er, når du ikke har brug for det længere," siger Dr. Meissen. "Og det er sundt."
Men din støtte gruppe oplevelse aldrig forlader dig, tilføjer han. "Du er ændret på subtile måder, som du tager dem kraftfulde erfaringer, du har lært i resten af dit liv."
