Hvis du har forhøjet blodtryk, kan lægen fortælle dig at foretage ændringer i din livsstil. Forandring er ikke let. Hvis du vil have den bedste chance for succes, skal du ikke forsøge at ændre alt på én gang. Du er mere tilbøjelige til at holde med nye vaner, hvis du gør dem en ad gangen.
Her er ting du kan gøre for at sænke dit blodtryk. Du kan bruge dem til at beslutte, hvor man skal begynde. Beslut, hvor let eller svært det ville være for dig at gøre hver enkelt af de ting på denne liste.
Spis mindre salt
Hvor svært ville det være for dig at sæson din mad med urter og krydderier i stedet for salt?
Nem
Ikke for hårdt
Svært
Allerede gøre
Hvor svært ville det være for dig at lave mad med friske fødevarer uden at bruge salt?
Nem
Ikke for hårdt
Svært
Allerede gøre
Hvor svært ville det være for dig at tjekke mad etiketter og købe fødevarer, der er lav i salt eller salt-fri?
Nem
Ikke for hårdt
Svært
Allerede gøre
Øvelse
Hvor svært ville det være for dig at gøre mindst 30 minutters moderat aktivitet (såsom rask gang, cykling eller svømning) tre til fire dage om ugen?
Nem
Ikke for hårdt
Svært
Allerede gøre
Bemærk: Du behøver ikke at udøve i 30 minutter ad gangen. For eksempel, du drage fordel af at gå i 10 minutter om morgenen og cykling i 20 minutter i aften. Du behøver ikke at løbe maraton, men jo mere du træner, jo bedre.
Tabe (hvis du er overvægtig)
Hvor svært ville det være for dig at spise mindre portioner?
Nem
Ikke for hårdt
Svært
Allerede gøre
Hvor svært ville det være for dig at være mere fysisk aktiv?
Nem
Ikke for hårdt
Svært
Allerede gøre
Hvor svært ville det være for dig at vælge fødevarer, der er mere fedtfattig og lavt kalorieindhold?
Nem
Ikke for hårdt
Svært
Allerede gøre
Begræns alkohol
Hvor svært ville det være for dig at have to drinks eller mindre om dagen, hvis du er en mand?
Nem
Ikke for hårdt
Svært
Allerede gøre
Hvor svært ville det være for dig at have en drink eller mindre om dagen, hvis du er en kvinde?
Nem
Ikke for hårdt
Svært
Allerede gøre
Hvor svært ville det være for dig at drikke alkohol-fri drikkevarer, såsom ginger ale eller mousserende vand?
Nem
Ikke for hårdt
Svært
Allerede gøre
Nu hvor du har besvaret spørgsmålene, se på dine svar. Find ud af, hvilke kategorier du har markeret Easy eller ikke alt for hårdt. Du vil sandsynligvis have de mest succes foretage ændringer i disse områder først. Når du føler dig komfortabel med en ændring, kan du prøve at tilføje en anden.
Forandring er vanskelig, især efter en levetid på at gøre tingene på din måde. Men hver af disse ændringer vil hjælpe du føler dig bedre. For eksempel kan forbedre din kost give dig mere energi. Vægttabet vil gøre dit tøj passer bedre. Hvis det ikke er nok, kan sænke dit blodtryk hjælpe dig med at leve længere, så du kan se dine børnebørn vokse op.
