Udøver efter brystkræft: På vej mod sundhed

Ligegyldigt hvilken type behandling du har for brystkræft, kan det tage en vejafgift på både din krop og følelser. Virkningerne af sygdommen og behandlingen ofte medføre kvinder til at blive mindre aktive, mere stresset, og ude af stand til at sove godt. Og værre du føler, jo mere inaktive, du har tendens til at blive. Som et resultat, kan du mangler styrke og udholdenhed til at fortsætte eller genoptage de roller og aktiviteter, du udført før din kræftdiagnose.

Hvad kan du gøre for at få styrke og føler sig sundere og mere som dig selv igen? Mange finder, at regelmæssig motion kan forbedre deres fitness-niveau såvel som deres mentale udsigter.

Derudover kan kvinder, der forpligter en øvelse program bidrage til at fremskynde deres helbredelse af kræft, siger Victoria Mock, DNSc, RN, AOCN, FAAN. Mock er direktør for Center for Sygeplejeforskning ved Johns Hopkins University og direktør for sygeplejeforskning ved Kimmel Comprehensive Cancer Center på Johns Hopkins Hospital, Baltimore. Mens brystkræft kan gøre kvinder føler som om deres krop har svigtet dem, kan udøve hjælpe dem med at genvinde en vis kontrol over deres krop og deres liv.

Fordele og forsigtighedsregler

Motion giver mange fordele til brystkræft overlevende samt kvinder, der gennemgår behandling. Motion kan hjælpe ved at gøre disse ting.

• Forøg din kondition, som kan hjælpe dig tilbage til dine daglige aktiviteter hurtigere

• Giver en følelse af velvære, selvværd og positiv stemning

• Forbedre din evne til at sove

• Reducere bivirkninger fra behandlingen, såsom træthed

Før du starter en øvelse program, få en helbredsundersøgelse hos din læge, siger Mock. De, der er færdig med behandlingen og har ingen underliggende sundhedsmæssige problemer eller store bivirkninger fra behandlingen sædvanligvis kan følge en øvelse program efter eget valg.

Kvinder, der er i behandling for brystkræft, dog bør rådføre sig med en øvelse ekspert og tjekke med deres læge, før du fortsætter, rådgiver Mock. Dette skyldes, at mange cancerbehandlinger kan svække kroppen - i nogle tilfælde kan de endda påvirke hjertet. Hvis dette er tilfældet for dig, kan du nødt til at følge en modificeret øvelse rutine, der tager din fysiske sygdom og typen af ​​behandling i betragtning.

Mange kræftcentre har sundhedspersonale i deres afdelinger for fysisk terapi eller fysisk medicin og rehabilitering, der arbejder med mennesker med kræft, siger Mock. De kan drøfte mulighederne med mennesker med kræft og designe et sikkert program for dem at følge. Hvis du er i behandling og interesseret i at udøve, så spørg din læge eller sundheds-plan til at henvise dig til en af ​​disse eksperter.

Kom godt i gang

Starter træningen gradvist er en god idé, siger Mock, især for alle, der ikke var i form, før hendes diagnose. Hun rådgiver, at folk forsøger at udøve næsten hver dag - selv om det kun i 5 til 10 minutter. Det hjælper dig med at få for vane at arbejde ud i nogle mode. Arbejde op til at udøve 30 minutter om dagen er et godt mål, fordi så længe giver fordele for alle, siger hun. Men, tilføjer hun, "målbare fordele er set med mindre mængder af regelmæssig motion, især for folk, der tidligere var stillesiddende."

Gåture, cykling, eller akvatiske øvelser er gode aerobe muligheder. Gåture er en naturlig og let valg, siger Mock, da det kan ske hvor som helst på næsten ethvert tidspunkt. Finde en øvelse, du kan lide, er nøglen til at holde sig til det.

Kvinder bør også overveje styrketræning, siger Mock. Løfte vægte kan hjælpe med at holde knogler og muskler stærke, især efter overgangsalderen. Nogle har udtrykt bekymring for, at denne form for motion kan forværre visse sygdomme er forbundet med brystkræft, såsom Lymphedema. Det er en bivirkning, der involverer hævelse i armen fra opbygning af lymfeknuder væske på den side af brystkræft. Men Mock siger, at en nylig undersøgelse hos kvinder med denne sygdom viste, at styrketræning ikke gøre Lymphedema værre. Alligevel er det altid en god ide at tjekke med din læge, før du begynder på et træningsprogram.

Vær en øvelse program på en fitness klub er en god mulighed for mange mennesker. Mange fitnesscentre rundt om i landet, såsom KFUK, nu tilbyde særlige programmer for kræft overlevende. Lokale kapitler i Den Europæiske Cancer Society (ACS) kan have oplysninger om træningsprogrammer for kvinder med brystkræft.

Stikning med det

Måske den hårdeste del af en øvelse program er stikning med det. Sunde mennesker ofte dropper ud af træningsprogrammer, især inden for de første 3 til 6 måneder for at starte en, siger Mock.

En måde at holde motivationen op, er at deltage i en øvelse gruppe på et lokalt fitnesscenter. Det sociale aspekt kan give en ekstra attraktion til at arbejde ud. Og fitness-centre tilbyder også personlige trænere, som kan hjælpe folk holde sig motiveret. Arbejde ud med en ven er en anden god idé, især når de arbejder ud derhjemme. Som Mock siger, har nogle undersøgelser vist, at gå hjemme i nabolaget viser sig at mere nyttige i det lange løb end at arbejde ud på et fitnesscenter, hovedsagelig fordi det er nemmere at holde nær hjem end at rejse til motion.

Mock siger, at mennesker med kræft, der får behandling tendens til at holde med motion ved høje priser. Dette kan være fordi en kræftdiagnose er et wake-up call til ikke at tage dit helbred for givet. Og motion og komme i god fysisk form er en glimrende måde at tage ansvaret for dit helbred. Ikke alene kan det hjælpe dig med at komme igennem kræftbehandling, men det kan også støtte dig i hele resten af ​​dit liv.

ACS eksempler på moderat og hård fysisk aktivitet