Stive hænder, hævede knæ, smertende ryg? Ville nogen med disse typer af ledproblemer ønsker at udøve? Hvorfor gøre leddene ondt mere? Disse er blot nogle få symptomer, at en person med slidgigt (OA) kan opleve.
Millioner af dollars hvert år er brugt på kosttilskud og udstyr til at hjælpe med at lindre smerter. Et par, såsom glucosamin, har videnskabelige beviser, der beviser, at de kan hjælpe. Men de fleste gør ikke.
Motion er en afprøvede og sande retsmidler, medvirken i smerte kontrol, øge mobiliteten og langsommere sygdomsprogression.
Hvad er slidgigt?
Slidgigt er en kronisk sygdom, hvor ledbånd svække og væv i leddene, kendt som brusk, slidt væk. Da dette væv forværres, knoglerne gnider mod hinanden, der forårsager smerte og stivhed. Nogle af smerten stammer også fra muskler og ledbånd, der omgiver de angrebne led.
Fedme, fremrykkende alder, erhvervsmæssig overbelastning af leddene, og fælles traume er store bidragsydere til udviklingen af OA. Hver ekstra pund du bære rundt på lig ekstra stress på dine knæ, hofter og ryg. Desuden kan personskader, der synes at helbrede godt stadig modregne en proces, forringelse, der kan have ødelæggende virkninger på leddene.
Hvorfor motion, og hvordan?
Hvis der var en pille, at en person med slidgigt bør tage hver dag, ville det være den "øvelse pille." Selvom medicin mindske smerter og betændelse, kan terapeutiske øvelser styrker musklerne omkring en fælles og øge fleksibilitet, så du kan udføre de daglige opgaver lettere. For eksempel øvelser, der styrker quadriceps bidrage til at mindske smerter i knæet ved at styrke muskler og ledbånd, der hjælper stabilisere og støtte knæleddet.
Kombiner styrke, aerobe og fleksibilitet øvelser for den optimale træningsprogram. Din læge, en fysioterapeut eller en fitness-ekspert kan lære dig, hvordan du gør øvelser derhjemme. Varmt bad, varme pakninger eller kolde behandlinger gældende før motion kan gøre aktiviteter lettere. Prøv at udøve i vandet, som kan opbygge styrke og fleksibilitet, mens vandets opdrift mindsker slitage på ømme led.
Først vurdere din fitness udfordringer. Derefter finde sjove og energigivende øvelser, som du kan gøre på en regelmæssig basis. Endelig omfavne de positive resultater, som du oplever fra en regelmæssig motion program.
Hvad kan jeg ellers gøre?
Ud over motion, kan andre strategier livsstil hjælpe dig til at leve mere komfortabelt med slidgigt.
Toss disse ubehagelige sko, såsom pumper, der krampe tæerne, gnide dine hæle og klemme dine knyster. Undgå hæle højere end 1 tomme. I stedet vælge en godt polstret, velsiddende sko med masser af plads til tæerne. Komfortable fødder energize alle leddene.
Prøv støttende enheder såsom en stok eller knæ tandbøjle. En stok kan forbedre, hvordan en fælles funktioner, samtidig med at smerte ved at tage vægten ned og hvile en fælles i benet (såsom en hofte eller knæ). Brug stokken i hånden modsat den smertefulde side. En knæskinne kan også reducere belastningen på knæet.
Prøv benskinner til hvile og beskytte de berørte små led i hænder, især tommelfingeren.
Overvej at have en regelmæssig massage planlagt med en certificeret massage terapeut, og forkæl dig selv med en god rubdown. Massage hjælper med at forbedre fleksibiliteten og kan nedsætte smerter.
Hold en dagbog. Skriv om dine følelser, frygt, frustrationer og glade tider. Skrivning er terapeutisk og sjovt!
Kig efter måder at hjælpe andre. Hjælpe andre kan være en god måde at hjælpe dig med at glemme dine egne smerter og problemer, eller i det mindste at sætte dem i perspektiv.
Dyrk din åndelige natur. Dine tanker påvirker dit helbred. Spirituelle overbevisninger og bøn kan hjælpe folk til at fodre deres sult efter indre fred og kan lindre fysisk smerte.
Glem kager til morgenmad og Grib nogle frugt og lidt fuldkorn, såsom havregryn. Miste endnu et par pounds kan gøre dine led føler sig bedre. Sørg for at få tilstrækkelig calcium (omkring 1.000 mg) og D-vitamin (400-800 enheder) dagligt for at hjælpe med at holde knoglerne stærke.
Prøv havearbejde - det er hånd øvelse med bonus på en rundhåndet udbytte. Grave i jorden kan lindre ømme hænder.
Endelig fejre livet hver dag med latter. Latter afslapper musklerne og kan lindre smerter, mens trykladning dit immunforsvar.
