Motion har vigtige sundhedsmæssige fordele for alle - uanset alder og fysisk sygdom. Men for mennesker med gigt, der arbejder ud regelmæssigt, og inden for deres grænser, er kritisk.
Moderat motion er gavnligt for mennesker med gigt. Det kan reducere ledsmerter, forbedre fleksibiliteten, opbygge muskler til at mindske belastningen på leddene, og øge udholdenhed.
Det hjælper også at fremme den generelle sundhed og fitness ved at give dig mere energi, hjælper dig med at sove bedre, kontrollere din vægt, og faldende depression.
De følgende tips vil hjælpe dig i gang og holde sig til en øvelse program.
De første skridt
Husk at starte langsomt. Øvelser, der forbedrer fleksibilitet eller strække øvelser, der forbedrer din vifte af bevægelse og hjælpe dig med at udføre daglige aktiviteter er gode til at indlede dig selv ind i en øvelse rutine. Når du føler dig tryg, kan du være i stand til at gå videre til vægttræning og udholdenhed træning, såsom cykling, svømning, gåture, eller yoga.
Kontakt din læge, før du begynder en øvelse program. Du bør også tale med din læge, hvis du bemærker en ændring i din sygdom - for eksempel, hvis du har øget smerte eller nedsat mobilitet. En fysioterapeut kan hjælpe dig i gang. Over-the-counter anti-inflammatoriske lægemidler er tilgængelige til at lette ubehag under og efter træning.
Arbejde det ud
Når du har gigt, fysisk aktivitet og motion kan ikke synes tiltalende. Tanken om at gå eller svømning kan gøre dig krybe, når din krop allerede ømhed.
Vand øvelse er virkelig opmuntret fordi opdriften tager vægten fra dine led.
Svømning omgange, vand at gå eller løbe, og vand aerobic er eksempler. Stigende grad fysioterapeuter tilbyder motion behandlinger i vandet, en tilgang, der kaldes ofte "aqua-terapi."
Andre former for skånsomme træning, der lægger mindre stress på dine led omfatter yoga, tai chi, og cykling, samt ved hjælp af cross-country ski simulatorer eller elliptiske undervisere. Cross træning - udføre en række øvelser og aktiviteter på forskellige dage - hjælper med at forhindre overbelastningsskader, holder dit program frisk, og bidrager til en bedre uddannelse for dine muskler.
Stærke muskler lette fælles pres
Vægttræning er ikke kun for bodybuildere og sportsfolk. Stærke muskler omkring leddene hjælpe med at tage presset væk brusk og knogler.
Du har forskellige muligheder for styrketræning, herunder frie vægte, vægt maskiner, eller elastiske modstand bands.
Det er vigtigt at bruge korrekte teknikker, når styrketræning, og flytter skal være skræddersyet til dine specifikke sygdom. En fysioterapeut kan være i stand til at designe en styrke program til at opfylde dine individuelle behov.
