Når dine led ondt fra gigt, kan motion være den sidste ting på dit sind. I fortiden, sundhedseksperter anbefalede hvile for gigt, fordi de troede fysisk aktivitet ville gøre det værre. I dag er det klart, at motion fordele alle, herunder folk i alle aldre med gigt.
Hvis du har gigt, motion kan:
Reducere ledsmerter og stivhed
Styrke muskler, der støtter din joint
Øge fleksibiliteten
Vedligehold din fælles range of-motion
Reducer ledbetændelse
Styr din vægt, der tager stress off dine led
Fremme den generelle sundhed, bedre søvn, og følelsesmæssige trivsel, som kan hjælpe dig til bedre at håndtere med gigt
Motion hjælper alle dine led
Motion kan hjælpe enhver fælles, der har gigt, herunder leddene i fingrene, hofter, skulder, nakke og ryg. For mindre samlinger, såsom dem i din hånd, bliver du nødt til at lære særlige øvelser og stretches.Physical og ergoterapeuter er gode ressourcer til at hjælpe dig med et træningsprogram. Disse fagfolk vil anbefale specialiserede bevægelser, der er sikre og mest effektive for dig og din arthritis joint.
Hvordan starter jeg en øvelse program for gigt?
Starter træningen kan virke overvældende, hvis du har været inaktiv, eller hvis du er i smerter fra gigt. Tal med din læge, før du starter et program om, hvad motion mål er bedst for din type og sværhedsgraden af gigt og din generelle sundhed. For de fleste voksne er målet mindst 30 minutters fysisk aktivitet fem eller flere dage om ugen.
Her er nogle tips til at få dig i gang:
Find underholdende og praktiske aktiviteter. Prøv aktiviteter som svømning, cykling, yoga, og gå med din familie eller venner.
Få en øvelse kammerat! Spørg en ven eller et familiemedlem til at udøve med dig. For mange mennesker, der har en øvelse kammerat gør det sjovere og hjælper med at holde dem på sporet med en øvelse rutine.
Start langsomt. Sæt realistiske mål. Det er okay, hvis du kun kan udøve i fem til 10 minutter i første omgang. Forblive positiv over, hvad du har opnået, og tilføje yderligere fem minutter til at dine sessioner den følgende uge.
Bryde det op. Hvis du ikke har 30 minutter ved én gang, deler den i to eller tre mindre bidder hele dagen.
Tag trappen. Tilføj ekstra aktivitet i løbet af din normale dag. Tag trappen i stedet for elevatoren eller gå på din frokostpause.
Hold en dagbog. Start en log over din motion og symptomer, så du kan se dine fremskridt.
Fejr dine succeser! I stedet for non-food belønninger, så prøv at behandle din arthritis joint til en massage!
Typer af gigt øvelser
Visse typer af motion er lettere på dine led og bedre for mennesker med gigt end andre. Der er tre grundlæggende typer af øvelser, du kan øve til lette din arthritis symptomer. De omfatter:
Strækning og rækkevidde-of-motion øvelser for at forbedre din fleksibilitet, balance, smidighed, og hvor langt du kan flytte din joint (range of-motion). Yoga og tai chi er populære valg for mennesker med gigt.
Modstand øvelser for at styrke musklerne omkring dine led. Modstand øvelser omfatter isometriske øvelser, som involverer stramme musklerne uden at bevæge leddet. Dette sætter meget lidt stress på leddene. Isotoniske øvelser involvere at bevæge leddet, såsom udretning dit knæ, mens du sidder ned. Isotoniske øvelser omfatter også vægte eller udstyr til at føje til modstand.
Aerob eller hjerte-kar-øvelser for at øge din udholdenhed og forbedre dit hjerte sundhed. Gode valg omfatter generelt gåture, dans, cykling, vand gåture, og vandaerobic. High-impact øvelser og kontakt sport, såsom løb, hockey, fodbold og basketball er generelt ikke anbefales. Disse typer af aktiviteter kan understrege eller skade en gigt fælles og forværre permanent ledskader.
Generelt bør folk med gigt omfatte alle tre typer af motion i deres rutine. Spørg din læge, hvad specifik kombination af motion er bedst for dig.
Træningsprogrammer for gigt
Desuden har nogle specifikke træningsprogrammer vist de kan forbedre livskvaliteten for mennesker med gigt (Kilde: CDC ). De omfatter:
Gigt fundament træningsprogram (AFEP) er en community-baseret program med uddannede instruktører. Kontakt dit lokale Arthritis Foundation kontor for et program i nærheden af dig.
Gigt fundament akvatiske program (AFAP) er en vandbaseret træningsprogram tilbydes af Arthritis Foundation. Kontakt dit lokale Arthritis Foundation kontor for mere information.
Aktiv leve hver dag (Aled) er et klasseværelse kursus designet til at hjælpe inaktive mennesker blive og forblive fysisk aktive. Du er færdig med dine fysiske aktiviteter uden for programmet. Find ud af mere på http://www.activeliving.info/.
Forbedre fitness (EF) er et community-baseret program med uddannede instruktører, der hjælper dig med et komplet træningsprogram. Find mere information gennem din tilstand arthritis program eller på http://www.projectenhance.org.
Fit & stærk (FS) er rettet mod ældre stillesiddende voksne. Certificerede instruktører indarbejde sundhedsuddannelse og målsætning i et komplet træningsprogram. Find dem i dit samfund ved at besøge http://www.fitandstrong.org/.
Walk med lethed (WWE) er en gruppe walking program, der tilbydes af Arthritis Foundation. Dit lokale Arthritis Foundation kontor kan hjælpe dig med at finde en gruppe i nærheden af dig.
