For de fleste kvinder, symptomer på perimenopause aftager efter indtastning menopause.In mellemtiden kan symptomerne være lettet over at hjælpe du føler dig bedre. Førende en sund livsstil kan holde dig følelsen dit bedste. Nedenstående tips kan hjælpe. Gøre ting, du nyder, og tilbringe tid sammen med mennesker, du elsker er gode måder at holde humøret op som din krop går gennem ændringer i perimenopause..
Menstrual ændringer
Hvad sker der: Som hormon niveauer gå ned, kan perioder bliver uregelmæssige og svære at forudsige. Disse ændringer er ofte det første tegn på perimenopause.
Hvad du kan gøre: Hold puder eller tamponer på hånden i tilfælde din menstruation kommer uventet. Du kan også ønsker at tale med din læge om at tage p- piller for at hjælpe med at regulere din perioder.
Hedeture og nattesved
Hvad sker der: Under en varm flash, du pludselig føler dig meget varm. Dette kan ske ofte, eller bare en gang imellem. Hedeture natten kan afbryde søvn. Du kan også vågne op dækket i sved (nattesved).
Hvad du kan gøre: Bær lag, som du kan fjerne. Prøv all-bomuld tøj, lagner og tæpper. Om natten, åbne dit soveværelse vindue. Hold et glas vand eller lille ventilator ved din seng i tilfælde af en varm flash vågner du op.
Knogleforandringer
Hvad sker der: Lavere niveauer af østrogen øger risikoen for knogleskørhed, en sygdom, der svækker knoglerne. Dette kan medføre dine knogler til at bryde lettere.
Hvad du kan gøre: Fødevarer med højt calcium og D-vitamin hjælper med at beskytte dine knogler. Din læge, kan også foreslå at tage et kalktilskud. Rygestop, undgå alkohol og motion kan også hjælpe.
Vaginal ændringer
Hvad der sker: I fravær af østrogen, kan foringen af skeden bliver tynd og tør. Dette kan gøre sex smertefuldt. Vaginal infektioner kan også være mere sandsynligt.
Hvad du kan gøre: Påfør en vandbaseret glidecreme, før de har sex. Du kan også tale med din læge om at bruge en vaginal creme, der indeholder østrogen.
Humørsvingninger
Hvad sker der: Som hormon niveauer falde, så gør kemikalier, som påvirker dit humør. Hedeture og søvnbesvær kan gøre humørsvingninger værre. Din sexlyst kan også falde.
Hvad du kan gøre: Forstå, at disse følelser er almindelige. Tal med din partner og til andre kvinder på din alder om, hvordan du føler. Prøv at udøve, hvilket øger niveauet af humør-styrke kemikalier i din krop.
Vær aktiv!
Aktivitet kan hjælpe dig med at slappe af og giver dig mere energi. Motion hjælper også at holde knogler og muskler stærke. Staying fit kan endda give din sexlyst en elevator. Overvej følgende:
Vægtbærende aktiviteter, såsom gå-og løbeture, hjælpe med at opretholde knogletæthed. Dette kan hjælpe med at forebygge knogleskørhed.
Aerobe aktiviteter øge energi ved at flytte ilt gennem kroppen. Gåture og jogging er aerobe. Du kan også prøve svømning eller cykling.
Sollys medvirker til at øge niveauet af hjernen kemikalier, der øger dit humør. Tilbringe tid udendørs kan forbedre dit humør, selv på en overskyet dag. Selv en tur rundt om blokken kan hjælpe!
Hvis du er bekymret for sex
Du vil måske bemærke, at du ikke er så interesseret i sex, som du plejede at være. Dette er meget almindeligt under perimenopause. Da du er mere tilbøjelige til at nyde sex, når du er komfortabel, kan få dine symptomer under kontrol hjælpe. Tal med din læge om medicin eller andre muligheder. Og husk, at der er mere til sex end samleje. Slap af og tage din tid. Tal med din partner om at prøve nye ting at hjælpe med at få dig ophidset.