De fleste kvinder i alderen 35 og 55 finder det svært at undgå at tage på i vægt, især inches, der har tendens til at slå sig ned omkring deres taljemål.
I virkeligheden, kvinder i gennemsnit får omkring et halvt kilo om året i årene op til overgangsalderen og videre. Men midt-life vægtøgning behøver ikke at være uundgåelig.
Vægtøgning under midaldrende er forårsaget af en kombination af faktorer:
Graviditet. Vægtøgning under graviditeten er normal og nødvendig for en sund baby, men de fleste kvinder ikke mister al den ekstra vægt efter fødslen.
Mangel på fysisk aktivitet. Arbejds-og familiemæssige forpligtelser gør det svært at finde tid og energi til regelmæssig motion.
Hormonelle skift. Niveauer af østrogen falder med tilgangen i overgangsalderen. Som svar, den kvindelige krop vender sig til sekundære produktionsanlæg, herunder kropsfedt, for at øge østrogen.
Tab af muskelmasse på grund af alder. Fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedt, jo mindre muskler du har, jo færre kalorier du vil brænde.
Langsommere stofskifte. Som du alder, dit stofskifte - antallet af kalorier, du har brug for at opretholde basale kropsfunktioner - sinker med omkring 2 procent hvert år.
Foretage nogle ændringer
Uanset om du allerede har fået et par ekstra pounds eller endnu ikke har nået perimenopause, kan følgende strategier hjælpe dig med at opretholde en sund vægt i midtvejskrise og videre.
Træne regelmæssigt. Aerob motion øger dit stofskifte og brænder fedt. Styrketræning øger muskelmassen og øger stofskiftet, så du forbrænder flere kalorier, når du ikke udøver. (Styrketræning er også vigtigt for kvinder over 40, fordi flere muskler du har, jo bedre kan du er til at forebygge skader fra daglige opgaver og falder. Strækøvelser såsom yoga bidrage til at øge fleksibiliteten og forebygge skader på leddene.)
Følg en sund kost. Fokus på frugt, grøntsager, nonfat mejeriprodukter, fuldkorn og magert protein. De fleste kvinder har brug for så meget som 25 procent færre kalorier i 50'erne i forhold til 20'erne. Skære ned på slik, fedt og alkohol, og tilføje regelmæssig motion, kan normalt skære de kalorier, der er pakning på pounds.
Skær tilbage fødevarer portioner. Når det kommer til mad, kan endda for meget af sunde fødevarer føre til vægtøgning.
Spis morgenmad. Springe morgenmad eller ethvert måltid, med henblik på at skære kalorier giver bagslag, fordi det sinker dit stofskifte og gør det mere sandsynligt, du vil spise for meget senere på dagen.
Fastholdelse af en sund vægt før og efter overgangsalderen kræver en indsats, men det kan gøres. Højt motiverede kvinder, der opholder sig målrettet, er dem, der lykkes.