Metabolisk syndrom er en gruppe af risikofaktorer, der kan gøre dig mere tilbøjelige til at udvikle visse sundhedsmæssige sygdomme. Disse omfatter hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes. fedme, fysisk inaktivitet og genetik kan spille en rolle for, om en person udvikler metabolisk syndrom. De samme faktorer bidrager også til hjertesygdomme. Gøre positive livsstilsændringer kan hjælpe dig med at tage ansvaret for metabolisk syndrom og styre hjertesygdomme.
Forstå de risikofaktorer
Når nogen har mindst tre af følgende risikofaktorer er han eller hun siges at have metabolisk syndrom:
Abdominal fedme. Overskydende fedt omkring maven er mere tilbøjelige til at øge din risiko for hjertesygdomme og andre sygdomme end overskydende fedt andre steder. Det betyder typisk en talje måling af mere end 40 inches i mænd eller 35 inches hos kvinder. I mennesker af asiatisk afstamning, målingerne er 36 inches for mænd og 32 inches for kvinder.
Forhøjede triglycerider. En anden risikofaktor er at have en højere end normalt niveau af triglycerider-en type fedt i blod-eller være på medicin for dette problem. Det er defineret som et triglycerid niveau på 150 mg / dl eller højere.
Lavt HDL-kolesterol eller være på medicin til behandling af lavt HDL. HDL betragtes som "gode" form for kolesterol, fordi det reducerer risikoen for at udvikle hjertesygdom. Et lavt HDL er defineret som lavere end 40 mg / dl hos mænd eller lavere end 50 mg / dl hos kvinder.
Forhøjet blodtryk. Dette betyder at have højere end normalt blodtryk eller være på blodtrykssænkende medicin. Det er defineret som et systolisk tryk (det første tal) på 130 mm Hg eller højere og / eller et diastolisk tryk (andet tal) på 85 mm Hg eller højere.
Forhøjet blodsukker eller være på medicin til behandling af højt blodsukker. Et blodsukker niveau, der er højere end normalt, er en tidlig advarsel tegn på, at kroppen ikke kan bruge insulin eller glucose ordentligt. Du opfylder kriterierne for denne risikofaktor, hvis niveauet af sukker (glukose) i blodet efter fasten er 100 mg / dl eller højere eller du tager medicin for at kontrollere højt blodsukker. Et niveau på mellem 100 og 125 mg / dl anses for præ-diabetes. Højere end der anses diabetes.
Linket til hjertesygdomme
Alle de faktorer, der udgør metabolisk syndrom øger risikoen for hjertesygdomme. Men ikke alle risikofaktorer for hjertesygdom er en del af syndromet. For eksempel rygning og høj LDL, eller "dårlig" kolesterol er væsentlige risikofaktorer for hjertesygdom, men de er ikke kriterier for metabolisk syndrom.
Foretage ændringer i livsstil for at bidrage til at vende eller mindske risikoen for at udvikle metabolisk syndrom kan gøre en forskel, når du allerede har en hjertesygdom. Ikke alene kan du tage skridt til at forhindre eller forsinke de langsigtede virkninger af diabetes-såsom øjenskader, nerver, nyrer, fødder og ben-du kan hjælpe med at mindske din chance for at få et hjerteanfald eller slagtilfælde.
Hvordan man kan reducere risikoen
Følgende trin kan hjælpe dig med at forhindre eller kontrollere metabolisk syndrom:
Få mere motion. På mindst fem dage i ugen, sigter mod mindst 30 minutters moderat intensitet aktivitet. Dette omfatter rask gang, moderat cykling, svømning, fordobler tennis, vægtløftning, skrubbe gulve og slå græs. Spørg din sundhedspleje udbyder, hvilken type og hvor meget aktivitet der er bedst for dig.
Tabe overskydende pounds. Forbrænder mere kalorier gennem motion er halvt fuldendt. Den anden halvdel er ved at tage i færre kalorier fra fødevarer. Undgå kostvaner, der forbyder visse fødevarer eller ring for meget små portioner. I stedet holder portionsstørrelser moderat. Fokus på frugt, grøntsager, fuldkorn, og nonfat eller fedtfattig mælk og mejeriprodukter. Spis fødevarer fulde af protein. Dette omfatter fødevarer, såsom magert kød, fjerkræ, fisk, bønner, æg og nødder.
Tag ordinerede medicin. Medicin kan være nødvendigt at hjælpe med at kontrollere din triglycerider, kolesterol, blodtryk eller blodsukker.
Med en kombination af sund livsstil praksis og medicin, kan du hjælpe afværge en række sundhedsspørgsmål.