Det metaboliske syndrom: En trussel mod mænds sundhed

Metabolisk syndrom er ikke så kendt som hjertesygdomme, diabetes eller kræft, når det kommer til trusler mod europæiske mænd sundhed. Men hvis de nuværende tendenser fortsætter, der er tilbøjelige til at ændre sig. Hvorfor? Fordi omkring 47 millioner mennesker har det metaboliske syndrom - selv om mange ikke kender det. Metabolisk syndrom fordobler en mands risiko for at have et slagtilfælde eller dø af hjertesygdom. Og ny forskning tyder på syndromet også bidrager til kognitiv tilbagegang, nyresygdom, og leversygdom. Hvis det ikke er slemt nok, det metaboliske syndrom næsten fordobler en mands risiko for prostatakræft.

Daglig motion ikke kun hjælper med at forhindre denne trussel, men det kan vende den metaboliske syndrom bør det udvikle sig. For at holde det væk, motion skal være en del af din daglige tidsplan.

Den frygtindgydende fem

Det metaboliske syndrom er en klynge af fem nært beslægtede kardiovaskulære risikofaktorer. Hver er farlig i sig selv, men har flere af disse samtidig skaber en endnu større sundhedsmæssig risiko end nogen gør på egen hånd.

At blive diagnosticeret med det metaboliske syndrom, en person har til at have tre af følgende fem abnormiteter. Under fire eller fem af disse sygdomme på samme tid gør det til en endnu mere farlig situation.

Lad os tage et nærmere kig på hver enkelt.

1. Abdominal fedme - Dette er den grundlæggende faktor i det metaboliske syndrom. Stigningen i Europas omkreds tegner sig for dette hastigt voksende syndrom. I modsætning til fedtceller i balder og lår, fedt omkring abdominale organer modstår virkningen af ​​insulin, hvilket kan føre til diabetes. Det frigiver også frie fedtsyrer, der er deponeret i lever, bugspytkirtel og hjerte, hvor de kan producere organskade.

2. Triglycerider - Læger stadig ikke ved, om et højt triglycerid-niveau alene øger risikoen for hjertesygdom. Men det er nu klart, at høj triglycerid niveauer er faktisk risikabelt, når de er en del af det metaboliske syndrom.

3. HDL-kolesterol - Dette er den "gode" kolesterol, fordi det hjælper bære kolesterol molekyler væk fra arterier. Så jo højere din HDL, jo bedre. Normale værdier for mænd begynder ved 35 mg / dl, men selv en "normal" niveau på 40 vil øge din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde, når det er en del af det metaboliske syndrom.

4. Blodtryk - Eksperter har været gradvist sænke cut-off for sunde blodtryk, som de har lært mere om forhøjet blodtryk og risikoen for slagtilfælde, hjertesygdomme og nyresvigt. Men selvom et tryk på 130/85 kun betragtes som "prehypertension," det er nok til at bidrage til en diagnose af det metaboliske syndrom.

5. Blodsukker - En forhøjet blodsukker niveau er kendetegnende for diabetes. Mennesker med type 1 -diabetes producerer ikke nok insulin, et hormon, der hjælper med at regulere mængden af sukker, der får til dine celler. Mennesker med den mere almindelige form for diabetes type 2, producere insulin, men deres væv ikke reagerer korrekt på den hormon, en sygdom kaldet insulinresistens.

Øvelse: halvdelen af ​​den dynamiske duo

Motion er en af ​​de to bedste måder at forhindre det metaboliske syndrom, og det er også grundpillen i terapi, når problemet har udviklet sig. (Vægttab er den anden.)

En undersøgelse af 612 raske mænd viser, hvor stærk den er. Emner var i alderen mellem 42 og 60 år, da undersøgelsen begyndte, og ingen havde det metaboliske syndrom. I løbet af de næste fire år, selv om, er udviklet 107 mænd problemet. Men de mænd, der udøves regelmæssigt var kun omkring halvt så stor sandsynlighed for at udvikle syndromet som de inaktive mænd. Og det tog ikke heroiske mængder af motion for at producere beskyttelse. Blot tre timer om ugen gjorde tricket! Regelmæssig motion:

• Burns kalorier, der fremmer vægttab. Næsten alle mennesker, der vinder på den tabende spillet tilskrive deres succes til at udøve så meget som kost. Hertil kommer, motion synes at have en særlig evne til at reducere abdominal fedme, et stort plus for sundheden.

• Reducerer triglycerid niveauer mere end man ville forvente fra vægttab alene.

• Øger HDL-kolesterol. Jo mere du gør det, vil jo højere din HDL være. Så få som otte miles af gå en uge, vil hjælpe.

• Sænker blodtrykket. Motion er en af de vigtige livsstilsrelaterede behandlinger for forhøjet blodtryk, og det er lige så nyttigt for de prehypertensive registrerede niveauer af mange mænd med det metaboliske syndrom. Gå kun 30 minutter om dagen kan reducere det systoliske blodtryk med 4 to9 mmHg.

• Lavere blodsukker og insulin niveauer. Motion gør muskler og andre kropsvæv mere følsomme over for insulin, hvilket betyder, at der er behov for mindre insulin for at holde blodsukkeret ned. Motion er en vigtig måde at forebygge og behandle diabetes og dens dobbelt gevinst er meget hjælpsomme i det metaboliske syndrom.

Kost: den anden halvdel

Kostændringer kan håndtere et stort slag for det metaboliske syndrom. En undersøgelse fra 2004 viste, at en Middelhavet kost og moderat motion korrigeret det metaboliske syndrom i 55% af deltagerne. Her er nogle retningslinjer at følge:

• Begrænse simple sukkerarter og andre hastigt absorberede kulhydrater såsom hvide ris, hvidt brød og kartofler. I stedet spiser komplekse kulhydrater findes i uraffinerede, fiberrige fødevarer såsom brune ris, fuldkornsbrød, bønner og klid, korn.

• Eliminer mættet fedt og transfedt, som rejser LDL ("dårlige") kolesterol. Erstat monoumættede og omega-3 fedtstoffer findes i olivenolie, nødder, raps olie og fisk. Kalorier tæller stadig selv med hjerte-sunde fedtstoffer, så se portionsstørrelser.

• Hold din natrium indtag under 2.300 mg om dagen. I stedet for snacks, forarbejdet kød og andre salt mad, vælg frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter.

• Undgå alkohol, hvis du har høje triglycerider og en stædig manglende evne til at tabe sig som en del af det metaboliske syndrom. Men overveje en eller to drinks om dagen, hvis du har lavt HDL ("god") kolesterol-og drikke ansvarligt.