Metabolisk syndrom - livsstilsændringer er nøglen
Metabolisk syndrom er betegnelsen for en gruppe på fem nært beslægtede sygdomme, der kan øge en persons risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes. Jo mere du har på én gang, jo større er din risiko.
I almindelighed, en person med metabolisk syndrom er dobbelt så tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme og fem gange så tilbøjelige til at udvikle diabetes som en person uden metabolisk syndrom. Som navnet antyder, er metabolisk syndrom relateret til kroppens stofskifte.
Ifølge National Cholesterol Education Program og European Heart Association, en person har metabolisk syndrom, hvis de har tre eller flere af følgende sygdomme:
Fedme, især omkring din talje:
En taljen større end 35 inches for kvinder
En taljen større end 40 inches for mænd
Forhøjet blodtryk (en eller flere af følgende):
130 mm Hg eller større systoliske (den øverste række)
85 mm Hg større diastolisk (nederste tal)
Bliver behandlet for højt blodtryk
Forhøjede triglycerider
150 mg / dl eller højere
Lavt HDL eller "god" kolesterol
Mindre end 50 mg / dl hos kvinder
Mindre end 40 mg / dl hos mænd
Bliver behandlet for lavt HDL
Insulinresistens
Fastende blodsukker 100 mg / dl eller højere
Bliver behandlet for højt blodsukker
At have bare en af disse sygdomme betyder ikke, du har metabolisk syndrom. Men det øger din risiko for alvorlige sygdomme. Jo flere sygdomme du har, jo større er risikoen for dit helbred. Metabolisk syndrom er diagnosticeret med blodprøver og en fysisk eksamen.
Hvad sætter mig i risiko for at udvikle metabolisk syndrom?
Alder: Ti procent af folk i 20'erne har metabolisk syndrom sammenlignet med 40% af folk i deres 60'erne. Denne forskel kan skyldes fysiske forandringer, der sker som vi alder, eller på grund af et fald i fysisk aktivitet og ændringer i kosten.
Race: latinamerikanere og asiater synes at have større risiko for at udvikle metabolisk syndrom.
Fedme: Et BMI (body mass index) på over 25 (Beregn dit BMI ved hjælp af online BMI regnemaskine.)
Historie af diabetes: En familie historie af type 2 -diabetes eller en historie af svangerskabsdiabetes (sukkersyge under graviditeten)
Andre sygdomme:
Prostatakræft - Androgen blokkere ofte anvendes til behandling af prostatacancer. Disse stoffer kan have bivirkninger, såsom anæmi, knogletab vægtøgning og glucose intolerance. Vægtøgning, især omkring maveregionen og glucose intolerance sætte en person i større risiko for at udvikle metabolisk syndrom.
Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) - Kvinder med PCOS har høje niveauer af hormoner kaldet androgener. De er lavet af kroppen. Øget androgen niveauer kan føre til vægtøgning, især omkring maveregionen. Det kan også føre til insulinresistens og højt kolesterol.
Hvordan er metabolisk syndrom behandles?
Behandling af metabolisk syndrom kan reducere en persons risiko for at udvikle hjertesygdom. Den bedste måde at gøre dette på er gennem livsstilsændringer. Livsstilsændringer kan også hjælpe med at forhindre metabolisk syndrom, hvis du er i fare.
Vægttab - Losing kun 7% til 10% af din kropsvægt kan drastisk mindske dine chancer for at udvikle helbredsproblemer forbundet med metaboliske syndrom. I sidste ende, du ønsker at have et BMI mindre end eller lig med 25.
Fysisk aktivitet - Du skal have mindst 30 minutters moderat intensitet motion fem dage om ugen for et godt helbred. Her er måder til at passe mere aktivitet ind i en travl hverdag.
Stå af bussen et par stoppesteder tidligt og gå resten af vejen.
Tag trappen i stedet for ridning i elevatoren.
Parkere din bil i den fjerneste ende af parkeringspladsen, når du kører ærinder.
Gå eller cykel til at arbejde i stedet for at køre.
Motion mens du ser tv (stationær cykel, løfte vægte, gå på løbebåndet).
Tage en rask 10 minutters gåtur i morgen, til frokost, og efter middagen.
Brug din manuel kørestol.
Rake dine blade i stedet for at bruge en løvblæser.
Sund kost - En kost højt i frugt, grøntsager, nødder, fuldkorn, olivenolie og magert protein kan reducere din risiko for hjertesygdom. Faktisk en nylig undersøgelse offentliggjort i Archives of Internal Medicine viste, at tilsætning af nødder til din kost kan reducere forekomsten af metabolisk syndrom med 13,7%. Anvendelse af olivenolie reducerede metabolisk syndrom prævalens med 6,7%. Uden disse ændringer, forekomsten af metabolisk syndrom kun faldt med 2%. For at mindske din risiko for metabolisk syndrom:
Sigt efter 3 til 5 portioner frugt og grøntsager dagligt.
Tilføj friske eller frosne bær til din korn.
Hold æbler og bananer på hånden for en hurtig og nem snack.
Tilføj en side salat til din frokost eller middag.
Prøv baby gulerødder, selleri, og drue tomater som en eftermiddag snack.
Spis sunde fedtstoffer som olivenolie og rapsolie.
Udskift din madolie med oliven og / eller rapsolie.
Prøv at støvregn olivenolie og balsamico eddike på din salat.
Dyp brødet i olivenolie som et alternativ til smør.
Spis små portioner af nødder.
Hold valnødder, pekannødder, mandler og hasselnødder på hånden for snacks.
Prøv at tilføje hakkede nødder til din salat.
Tip: En servering af nødder er lig med ¼ kop.
Begræns rødt kød til 3 ounce en eller to gange om ugen.
Undgå pølse, bacon og andre højt fedtindhold kød.
Spis fisk en gang eller to gange om ugen.
Laks, ørred, lys tun og sild er fremragende valg.
Dåse lys tun er en fantastisk måde at tilføje smag og variation til en salat.
Prøv at sautering dine fisk i en lille mængde af olivenolie.
Vælg flere fuldkorn.
Start din dag med en skål af hele korn korn.
Varm op på en kold vinter dag med en skål varm havregrød.
Lav en trail mix med popcorn, nødder og tørret frugt.
Brune ris er et hjerte sundt alternativ til hvide ris.
Det er muligt at vende metabolisk syndrom ved at gøre disse ændringer i din kost, ved at tabe vægt, og ved at udøve. Hvis du reducere antallet af risikofaktorer til mindre end to, vil du ikke længere opfylder kriterierne for en diagnose af metabolisk syndrom.