En vigtig måde at mindske virkningerne af metabolisk syndrom er at sænke forhøjet blodtryk. At reducere mængden af natrium og salt i din kost er en god start.
Hvis du er ligesom de fleste mennesker, du indtager mere salt end din krop har brug for. Den nuværende daglige anbefaling fra European Heart Association er at have mindre end 2.300 mg natrium per dag, hvilket er omkring 1 tsk bordsalt. Forbrugende en kost, der har endnu mindre natrium - 1.500 mg eller mindre - kunne have endnu bedre blodtryk fordele.
Her er nogle tips til at prøve:
Prøv at købe friske grøntsager. Hvis du køber frosne eller på dåse, kigge efter en no-salt-added etiket.
Undgå forarbejdet og pakket kød.
Skær ned på dåse, emballeret, forarbejdede og frosne fødevarer i almindelighed. Disse har tendens til at have en masse af natrium.
Når du køber klar til at spise fødevarer, kigge efter lav-natrium sort.
I stedet for aroma dine måltider med salt, brug friske urter og krydderier, som peber, hvidløg og oregano. Tag salt fra bordet, så du ikke bliver fristet til at ryste det på dit måltid. Med disse friske fødevarer og velsmagende smag alternativer, kan du krydre din kost på en sund måde.