Når du har metabolisk syndrom, er det en god idé at inkludere omega-3 fedtsyrer i din kost. At spise mere omega-3 fedtsyrer kan hjælpe:
Sænk dit blodtryk lidt
Sænke niveauet af triglycerider i blodet
Klip din risiko for koronar hjertesygdom og hjerte arytmi
Bremse væksten af plak i blodkarrene fra åreforkalkning
Forbedre problemer relateret til immunfunktion eller inflammation
Fødevarer fuld af omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer findes i flere typer. Du kan læse eller høre dem kaldes eicosapentaensyre (EPA), docosahexaensyre (DHA), eller alfa-linolensyre (forkortet LNA eller undertiden ALA). For at tilføje omega-3 fedtsyrer til din kost:
Spis fede fisk mindst to gange om ugen. Prøv laks, makrel, sø ørred, sild, sardiner, og hvid tun.
Kog med rapsolie, hørfrøolie eller sojaolie.
Tilføje smag til korn eller salat ved sprinkling på nogle jorden hørfrø, valnødder eller græskarkerner.
Pick fødevarer fra din købmandens hylder beriget med omega-3 fedtsyrer. (Emballagen kan sige fødevarer er beriget med EPA, DHA, LNA, eller ALA stedet for at sige omega-3 fedtsyrer.)
Overvej kosttilskud
Du kan være i stand til at bruge omega-3 kosttilskud såsom fiskeoliekapsler. European Heart Association (AHA) anbefaler forsøger at hæve dit indtag gennem kosten alene. Men AHA foreslår også at tilføje kosttilskud med din sundhedspleje udbyder tilsyn, hvis du har koronar hjertesygdom eller har brug for at sænke din triglycerider. Spørg din udbyder, om dette er en mulighed for dig.