Hvis dine børn fylde op på højt kalorieindhold frugt og læskedrikke, kan de springe fødevarer, der indeholder essentielle næringsstoffer-og pakke om ekstra pounds. Det er, hvad en nylig undersøgelse konkluderede, om børn, der drikker en masse saft og viser sig kortere eller tungere end gennemsnittet.
I løbet af de seneste tre årtier, begyndte børn drikker mere sodavand og noncitrus mad drikke og mindre vand og mælk. Her er nogle foruroligende fakta om sodavand:
Læskedrikke ikke opfylder appetit, så preteens og teenagere har en tendens til at spise en normal mængde af mad i tillæg til de kalorier, de tager i gennem sodavand.
Mange læskedrikke indeholder phosphorsyre, som kan føre til et tab af calcium. (Dette er en dobbelt whammy, fordi preteens og teenagere, der drikker sodavand ikke får calcium, de har brug for fra mælk.)
Nondiet sodavand indeholder høj fructose corn syrup. Dette sødemiddel kan være forbundet med en stigning i metabolisk syndrom-en forløber for diabetes-i teenageårene.
Hvad skal drikke af mestre blandt børn? Vand eller mælk. Hvis du vil tilføje mere pizzazz til almindeligt vand, købe lav-kalorie flavored vand eller lave dine egne med citron eller lime. Styr dine børn mod skimme eller 1% mælk. Førskolebørn brug for tre kopper mælk hver dag. Ud over calcium, berigede mælk er en stor kilde til protein, og vitamin A og D. Stick med ren citrus juice (appelsin og grapefrugt, calcium berigede men uden tilsat sukker). Det indeholder store mængder af C-vitamin Selv om mange børn elsker æblejuice, det er høj i naturlig sukker og store mængder kan forårsage diarré. Begræns mængden eller fortyndet med vand.
En 8-ounce servering af æblejuice indeholder ca 120 kalorier. Andre safter rangerer endnu højere: druesaft (155 kalorier), tranebærsaft (145) og ananas juice (140). Appelsinjuice har 109 kalorier per 8 ounce.
Kalorier er ikke det eneste problem. Tandlæger sige alt for mange sukkerholdige drikkevarer af enhver art kan forårsage hulrum. De fleste af disse drikkevarer ikke indeholder calcium, enten, som er vigtige for opbygningen af stærke knogler og tænder.
Hvor meget dit barn bør drikke, afhænger af klima og årstid. Når det er varmt, børn har brug for mere væske, fordi de mister mere svedende og åndedræt, og de kan have brug for en drink, selvom de ikke er tørstige. Eksperter anbefaler, at de får den daglige svarer til seks til otte 8-ounce kopper væske, især vand-mere, hvis de er ude i varmen.
