Gør udøve en del af dit daglige liv er ikke svært, hvis du gør det til en prioritet. At gøre det, du har brug for at udvikle mål og en øvelse plan, der matcher dine behov og interesser.
Disse trin kan hjælpe dig med at definere dine personlige mål og omsætte dem til handling. Vær sikker på at tjekke med din sundhedspleje udbyder, før du begynder en øvelse program.
Første skridt
Bestemme, hvad du ønsker at opnå gennem øvelse. Har du brug for at tabe sig? Hjælp til at opretholde en sund vægt? Reducere din risiko for hjertesygdom? Kom i bedre form? Vide, hvad der motiverer dig, kan hjælpe dig med at holde fokus.
Regelmæssig motion giver en række fordele, Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) siger. Det skærer din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde, og det sænker LDL ("dårlige") kolesterol og triglycerid-niveauer, og øger HDL ("god") kolesterol niveauer, og det reducerer risikoen for at udvikle forhøjet blodtryk, det hjælper dig med at tabe, hvis du har brug for, og det hjælper til at opbygge og vedligeholde sunde knogler, muskler og led.
Andet trin
Tænk på den type motion, der vil opfylde dine mål. Hvis dit mål er udholdenhed, gradvist opbygge den tid du arbejder ud. Hvis du ønsker at tabe sig, er du nødt til at gøre aerobe motion, såsom at gå eller jogge i mindst 30 til 60 minutter de fleste af ugens dage. Hvis du er bekymret for osteoporose, vægtbærende motion, såsom gang, vil hjælpe med at opbygge stærke knogler. Hvis du ikke er sikker på, hvad motion er bedst til dine behov, så tal med din læge. Den mest effektive øvelse program omfatter aerob træning på nogle dage, øvelser for at forbedre styrken på andre dage, og balance og fleksibilitet øvelser på de fleste dage. Prøv at finde en øvelse rutine, som du nyder, så forpligte sig til at gøre det.
Tredje trin
Vælg din træning tid fornuftigt. Hvis du planlægger din træning til om morgenen, men du er ikke en morgen person, kan du blive indstilling dig op for fiasko. Pick det tidspunkt på dagen, når du har mest energi og entusiasme. Nyder du at stå tidligt op og starte dagen med en rask gåtur? Eller foretrækker du at arbejde ud din stress i slutningen af dagen? Uanset hvad dit svar, det er når du skal planlægge det meste af din træning.
Fremadrettet
Når du har fundet ud af et fitness-program, du har brug for at blive motiveret til at fortsætte med det. En af forskellene mellem en person, der udøver regelmæssigt, og en person, der ikke er motivation. Disse tip kan hjælpe dig med at sætte på dine sneakers i stedet for at tænde for fjernsynet.
Gør udøve en prioritet. Når du planlægger din uge, tidsplan tid til motion, og behandle det som en aftale, som du ikke kan bryde.
Spor din træning. Prøv at markere et X på din kalender hver dag, at du arbejder ud. Dette kan give dig en følelse af realisering, som vil hjælpe dig med at holde i gang.
Hold en øvelse dagbog. En anden måde at holde overvåge din træning er med en øvelse dagbog. Bemærk hvor længe og hvor langt du cykle eller gå, hvor meget vægt du løfter, eller hvor mange omgange du svømme. Eller, hvis du ejer en computer, kan du ønsker at holde styr på et regneark. Denne rekord kan hjælpe med at motivere dig til at holde ud.
Deltag en begivenhed. Tilmeld dig et fitness-hændelse som en 5K løb, en velgørende cykeltur eller Walkathon. Kom i form til at konkurrere i et løb kan være en god motivator. En velgørenhed begivenhed kan være motiverende, fordi når du krydser målstregen, vil andre mennesker gavn også.
Træne med en partner. Finde en ven til at dele din træning giver dig en chance for at være social, mens du får fit. Og vide, at din ven er afhængige af dig, vil hjælpe med at holde dig motiveret.
Overvinde tilbageslag
Hvis du ender med at glide tilbage i gamle vaner, ikke anser dig selv en fiasko. Det betyder blot, at du er et menneske. Prøv at se på et tilbageslag som en del af processen med at gøre forandringer. Hvis du springer et par øvelser, lave en plan simpelthen at begynde igen den næste dag.