Du kan tabe sig ved slankekure, motion, eller en kombination af begge. Herunder motion ind i din daglige rutine tilbyder andre fordele udover vægtkontrol: det øger din udholdenhed, øger din muskelstyrke, forbedrer din balance og dit humør, og kan reducere din risiko for visse kræftformer.
Motion hjælper med at opbygge lean muskel. Muskelmasse forbrænder flere kalorier end fedt, så jo mere muskelmasse du har, jo flere kalorier du forbrænder. Hvis du ikke motionerer, eller slap af på din motion rutine, du mister muskelmassen og kan ende med at tilføje på fedt. Alternativt ved at holde aktiv, du holder dit stofskifte optrappet til at forbrænde kalorier.
Vær sikker på at tjekke med din sundhedspleje udbyder, før du starter en øvelse program.
Se dine kalorier
Selv med motion, du stadig nødt til at se, hvor mange kalorier du spiser. En måde at reducere dine daglige kalorier er at holde din fedtindtag til ikke mere end 30 procent af dit daglige kalorier. Fedtstoffer indeholder 9 kalorier per gram, og kulhydrater indeholder kun 4 kalorier per gram. Så ved at skære ned på fedtet, kan du skære ned på det samlede antal kalorier. Bare vær forsigtig med ikke at erstatte alle de kalorier fra fedt, at du undgår med et tilsvarende antal kalorier fra kulhydrater. Ser dit kalorieindtag og få minimum 150 minutters motion om ugen kan ikke kun holde dig fit, kan det også reducere din risiko for at få visse helbredsproblemer såsom type 2 diabetes, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, og slagtilfælde. Regelmæssig motion er nøglen til et godt helbred.
Anstrenge dig
Uden fysisk aktivitet, dit stofskifte bliver langsommere med alderen, så du mindre sundt og ser ligesom det. Hvis du ikke motionerer, er det vanskeligt at styre din vægt.
En masse mennesker skylden deres breder midt på en stofskifte genetisk låst i slow gear. Men du kan sparke, at stofskiftet i højt gear med bevæger sig mere hver dag. Prøv at tage trappen i stedet for elevatoren eller parkering længere væk fra butikken og gå.
Hvis du er en meget stor person, kan du stadig starte og lykkes i en øvelse program. Du må ikke være i stand til at bøje eller flytte på samme måde andre mennesker gør, når de udøver, men du kan foretage ændringer og lykkes i din indsats. En god ressource kan findes på National Institute of Diabetes, Digestive og nyresygdomme hjemmeside. Ressourcen hedder "Aktiv ved enhver størrelse."
Kombiner vægte og aerobic
At hæve dit stofskifte og opbygge mere muskelmasse, prøve at løfte små håndvægte, kombineret med aerob træning.
Start med håndvægte vejer mellem 2 og 5 pounds hver. Prøv to sæt af 10 til 15 gentagelser for hver øvelse for de første tre uger til en måned. Efter dette, kan du tilføje mere vægt og flere sæt af hver øvelse. Omfatter aerob motion som gang, løb, cykling eller svømning. Ideelt set bør dette ske i 60 minutter de fleste af ugens dage. Men husk, at gøre noget er bedre end ingen motion overhovedet.
Hvis du er bange for at blive såret, når du træner, starter langsomt. Hvis du har en kronisk sundhedsproblem, såsom diabetes eller gigt, tjekke med din læge, før du begynder at se, om du har brug for at ændre aktiviteterne. Ifølge Centers for Disease Control (CDC), moderat instensity aerob motion, såsom rask gang, er generelt sikkert for de fleste mennesker.
Husk, at gøre noget, selv en tur rundt om blokken, er bedre end ingen motion overhovedet!