Fit mennesker tror måske walking er "for let" at holde dem i form. Overvægtige mennesker kan undre sig, hvis de virkelig kan blive trim ved at gå. Ældre mennesker og personer med medicinske sygdomme, såsom osteoporose eller hjertesygdom, kan undre, hvis walking er sikker.
I virkeligheden, gåture virker for folk i alle aldre, fitness niveauer, vægte og sundhed sygdomme.
"Walking kan holde dig sund og hjælpe dig tabe og holde off vægt," siger Susan Yanovski, MD, en medicinsk officer på National Institute of Diabetes og Digestive og nyresygdomme. "Med en læges tilsyn kan selv folk at komme fra kirurgi eller som har kroniske medicinske sygdomme glæde og gavn af at gå. Alt du behøver at vide er, hvordan man gå sikkert og hvordan du planlægger din gå-program."
Sætter pris på de fordele,
Gåture er let, fordi du kan gøre det næsten hvor som helst og når som helst. Det giver også en række sundhedsmæssige fordele.
Ifølge Dr. Yanovski, gåture:
Giver dig energi
Forbedrer dit humør og reducerer stress
Hjælper dig med at slappe af og sove bedre
Reducerer din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes og flere kræftformer
Toner dine muskler, herunder dit hjerte
Øger antallet af kalorier du forbrænder, hjælper dig tabe og holde off vægt
Kom godt i gang
Få din læges grønt lys, før du begynder at gå, hvis du har været stillesiddende i nogen tid, er ryger, er overvægtige eller har hjertesygdom, diabetes eller anden kronisk sygdom.
Når du er klar til at gå, holde følgende i tankerne:
Vælg et sikkert sted at gå. Find en partner eller en gruppe af mennesker til at gå med. Din partner bør være i stand til at gå med dig på den samme tidsplan og med samme hastighed.
Bær travesko med tykke fleksible såler.
Bær tøj, der er rigtige for sæsonen. Bomuld tøj til sommer hjælper med at holde dig kølig ved at absorbere sved og gør det muligt at fordampe. Lag dit tøj om vinteren, og som du varme op, tag nogle lag.
Må lys stretching efter du gå.
Prøv at gå mindst tre gange om ugen.
For at undgå stive eller ømme muskler eller led, skal du starte langsomt med en kort gåtur på 10 minutter eller deromkring. Over flere uger, begynder at gå hurtigere, gå videre og gå i længere perioder.
Begynd din tur ved at varme op for at øge din puls. Gør dette ved at gå i et normalt tempo i fem minutter. Når du har varmet op, gå rask i 30 til 60 minutter. Når din rask gåtur er færdig, køle ned ved at gå langsomt i fem minutter.
For de bedste resultater ved at bruge gode vandre formular ved at følge disse retningslinjer:
Bevare en god kropsholdning, med din hage op og skuldrene tilbage.
Slap af i skuldrene.
Træk vejret dybt, med en konstant rytme.
Hold dine hofter selv.
Peg dine knæ og fødder fremad.
Gå med en fuld skridtlængde, lander på din hæl, så rulle din vægt mod din tå.
Svinge armene i trit med dine ben. Vær sikker på at du er ved at flytte dine arme og ben rask.
Stræk efter din tur, mens dine muskler er varme at forebygge stivhed og øge fleksibiliteten.
Stick med en rutine
Nu hvor du har startet walking, vil du ønsker at få mest muligt ud af din træning. Holde en omvandrende log kan holde dig motiveret og også give dig en måde at spore din forbedring.
"Uanset hvor og når du går, spille det sikkert: Be 'streetwise' og se efter tegn på overanstrengelse, hvilket er din cue til at bremse eller stoppe," siger Dr. Yanovski. "Hvis du såret, mens du går, føler forpustet eller er bekymret for dit helbred eller anden grund, skal du ringe til din læge."