Søvnmangel er ikke en specifik sygdom. Det er som regel resultat af andre sygdomme og livsomstændigheder, der kan forårsage sine egne symptomer og dårlige sundhedsresultater. Søvnmangel betyder, at du ikke får nok søvn. For de fleste voksne, mængden af søvn er nødvendig for bedste sundhed er syv til otte timer hver nat.
Når du får mindre søvn end det, som mange mennesker gør, det kan i sidste ende føre til en lang række helbredsproblemer. Disse kan omfatte glemsomhed, er mindre i stand til at bekæmpe infektioner, og endda humørsvingninger og depression.
Fakta om søvnmangel
Søvnmangel er blevet mere almindelig. Mange mennesker forsøger at tilpasse deres tidsplan for at få så meget gjort som muligt, og søvn bliver ofret.
Søvnmangel også bliver et større problem som folk bliver ældre. Selv ældre voksne sandsynligvis brug for så meget søvn som yngre voksne, sove de typisk mere let og kortere tidsspand end yngre mennesker. Det anslås, at halvdelen af alle ældre over 65 har hyppige søvnproblemer.
Typer af søvnmangel
Søvn kan opstå af en række årsager:
Søvnforstyrrelser. Disse omfatter søvnløshed, søvnapnø, narkolepsi, og Restless Legs Syndrome.
Aging. Ældre over 65 har problemer med at sove på grund af befolkningens aldring, medicin, de tager, eller medicinske problemer, de oplever.
Sygdom. Søvn er fælles med depression, skizofreni, kronisk smerte syndrom, cancer, slagtilfælde og Alzheimers sygdom.
Andre faktorer. Mange mennesker oplever lejlighedsvis søvnmangel af andre årsager, herunder stress, en ændring i tidsplanen, eller en ny baby forstyrre deres søvn tidsplan.
Symptomer
I begyndelsen kan søvnmangel medføre mindre symptomer, men med tiden disse symptomer kan blive mere alvorlig.
Indledende søvnmangel symptomer kan omfatte:
Døsighed
Manglende evne til at koncentrere
Svækket hukommelse
Reduceret fysisk styrke
Formindsket evne til at bekæmpe infektioner
Søvnmangel komplikationer over tid kan omfatte:
Øget risiko for depression og psykisk sygdom
Øget risiko for slagtilfælde og astma angreb
Øget risiko for potentielt livstruende komplikationer, såsom bilulykker og ubehandlede søvnforstyrrelser som søvnløshed, søvnapnø og narkolepsi
Hallucinationer
Alvorlige humørsvingninger
Diagnose
Sleep specialister siger, at en af de afslørende tegn på søvnmangel føler døsig i løbet af dagen. I virkeligheden, selv hvis en opgave er kedeligt, bør du være opmærksom på det, hvis du ikke er sove-berøvet. Også, hvis du ofte falder i søvn inden for fem minutter liggende, så har du sandsynligvis har svær søvnmangel. Mennesker med søvnmangel også opleve "microsleeps", som er korte perioder med søvn under vågne tid. I mange tilfælde kan søvn berøvet folk ikke engang være klar over, at de oplever disse microsleeps.
Hvis du har nogen af disse advarselstegn eller de ovennævnte symptomer, se din læge eller bede om en henvisning til en søvn specialist. Deres læge vil bede dig detaljerede spørgsmål for at få en bedre fornemmelse af arten af dine søvnproblemer.
I nogle tilfælde, hvis der er mistanke om en mere alvorlig og muligvis livstruende søvnforstyrrelser, såsom søvnapnø, derefter søvn specialist kan udføre en test kaldes en polysomnografi eller en sove undersøgelse. Denne test faktisk kontrollerer din vejrtrækning, puls og andre vitale tegn under en hel nats søvn. Det giver søvn specialist en masse nyttige oplysninger til at hjælpe med at diagnosticere og behandle din underliggende lidelse.
Behandling
Behandlinger for søvnmangel varierer baseret på, hvor alvorlig den er. I nogle tilfælde kan din læge vil have dig til at prøve egenomsorg strategier, før du tænder for medicin. Din læge kan ordinere sovemedicin, men husk på, at de har tendens til at miste effektivitet efter et par uger, og kan derefter rent faktisk forstyrre din søvn. For mere alvorlige søvnløshed, kan din læge har du prøve lysterapi, som kan hjælpe din kroppens indre ur til at justere og giver dig mulighed for at sove mere restfully.
Hvis du er diagnosticeret med søvnapnø, kan lægen ordinere mere seriøs behandling, såsom en særlig vejrtrækning maskine, du vil bruge, mens du sover.
Forebyggelse
Hvis din søvn er mild, kan disse enkle strategier hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn:
Motion mindst 20 til 30 minutter hver dag, mindst fem til seks timer før sengetid. Dette vil gøre dig mere tilbøjelige til at falde i søvn senere på dagen.
Undgå stoffer, der indeholder koffein, nikotin og alkohol, kan alle forstyrre dine almindelige søvnmønster. Rygestop er altid en god idé.
Håndtering af søvnmangel
Et andet skridt, der kan hjælpe dig med at få en god nats søvn er at holde sig til en konsekvent tidsplan, hvilket betyder, at du går i seng og vågner op på samme tidspunkt hver dag. Hvis det er muligt, at vågne op med solen er en god måde at nulstille din krop ur mere naturligt.
Også holde dit soveværelse til en rimelig temperatur, fordi et soveværelse, der er for varmt eller for koldt, kan forstyrre søvnen.
Hvis du har problemer med at sove, så prøv at gøre noget andet som at læse en bog for et par minutter. Den angst for ikke at kunne falde i søvn kan faktisk gøre søvnmangel værre for nogle mennesker.
Endelig skal du sørge for at se en læge, hvis dine problemer med søvnmangel fortsætte. Lad dem ikke blive hængende.
Home retsmidler
Oprettelse af en afslappende sengetid rutine hjælper ofte at erobre søvnmangel og få en god nats søvn. Dette kan omfatte at tage et varmt bad, læser eller meditere og lade dit sind til at glide fredeligt til at sove.
