Med alderen kommer fysiske ændringer såsom øjeblikke af glemsomhed og nye ømhed og smerter. Men hvor mange ældre mennesker taler om en ny vanskelighed opholder sig i søvn?
Middle-of-the-natten søvnløshed er faktisk en fælles oplevelse for seniorer, og det kan have flere årsager. For eksempel, som du alder, din hjerne producerer mindre af hormonet melatonin, som er afgørende for søvn. En anden synder kan være et medicinsk problem, såsom nykturi.
Den gode nyhed? Der er mange måder at sætte søvnproblemer til hvile. Her er et kig på tre almindelige årsager til middle-of-the-natten søvnløshed i seniorer og hvad du kan gøre for at sove som en baby-uanset din alder.
Obstruktiv søvnapnø
Sommetider højlydt snorken er et større problem for dig end det er for din bedmate. I virkeligheden kunne det signalere et alvorligt sundhedsproblem kaldet obstruktiv søvnapnø (OSA). Med OSA, du holder op med at trække vejret så længe som 10 til 60 sekunder. Din hjerne reagerer på fald i ilt og får dig til at vågne op og trække vejret igen. Dette kan forekomme mange gange i løbet af natten.
Ubehandlet OSA kan føre til en række andre sundhedsmæssige komplikationer, såsom forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, depression og meget mere. Hvis du snorker højlydt eller lyde som om du gispende efter luft natten, kunne du have OSA. Lav en aftale for at drøfte problemet med din læge. Der er mange forskellige behandlinger til rådighed, herunder at foretage livsstilsændringer, iført en speciel maske natten, der holder luftvejene åbne, eller endda at have kirurgi, hvis det er nødvendigt.
Restless Legs Syndrome
Som du kan forestille dig, uro i benene forårsager en ubehagelig fornemmelse i dine ben, når du sidder eller ligger ned. Du kan føle trang til at flytte dem eller snurren, krybende, eller trække følelser. Selv restless legs syndrom kan forekomme i alle aldre, det er mere almindelig hos ældre voksne, og er værre om aftenen end om dagen, hvilket gør det svært at sove gennem natten.
Fortæl din læge om noget ubehag du føler i din nedre lemmer. Over-the-counter eller receptpligtig medicin såvel som at tage et varmt bad før sengetid kan hjælpe.
Nykturi
Nykturi, også kendt som hyppig natlig vandladning, kan sikkert vække dig. Kom op to eller flere gange om natten for at bruge badeværelset kan gøre dig søvnig i løbet af dagen. Mennesker med alvorlige nocturia kan få op fem eller flere gange om natten for at tisse.
Hvis du oplever hyppig natlig vandladning, er det vigtigt at tale med din læge. Det kunne signalere et endnu mere alvorligt problem, såsom en urologisk infektion eller en blære eller prostata tumor. Hvis en mere alvorlig årsag er ikke at bebrejde, kan din læge råde dig til at tilpasse visse vaner, såsom begrænsning af væskeindtagelse to timer før seng.
Smarte måder at sove igennem om natten
Uanset årsagen til din vågne, er der masser du kan gøre for at minimere hindringer for en god nattesøvn:
Undgå tidskrævende koffein otte timer før søvn.
Gå i seng på samme tid hver aften og vågner op på samme tid hver morgen.
Undgå at drikke alkohol i den sene aften, og det kan medføre, at du vågner op om natten.
Øvelse omkring samme tidspunkt hver dag. Formål at afslutte din træning mindst tre timer før sengetid.
Prøv at undgå at tage lur i løbet af dagen, hvilket kan påvirke din evne til at sove om natten.
Key grillbarer
Middle-of-the-natten søvnløshed er almindelig i seniorer, og det kan have flere årsager. For eksempel, som du alder, din hjerne producerer mindre af hormonet melatonin, som er afgørende for søvn.
Nogle ældre mennesker har sygdommen nykturi, får dem til at komme op ofte i løbet af natten for at bruge badeværelset.
Obstruktiv søvnapnø og restless legs syndrom er to andre almindelige syndere. Taler med din læge er det første skridt til en bedre nattesøvn.
