Sommetider middle-of-the-natten søvnløshed kan spores tilbage til noget, du spiste, et medicinsk problem, eller en ændring i hormoner. Og nogle gange, stress skylden. Faktisk omkring 40 procent af de voksne siger, at stress holder dem op om natten.
Stress kan også forstyrre kvaliteten af din søvn. Det kan gøre det vanskeligt at nå den dybeste fase af søvnen, som er nødvendig for at du føler dig godt udhvilet næste dag.
Søvnløshed selv kan være kilden til din stress, fældefangst dig i en ond cirkel. Hvis du ikke kan sove, kan dit sind begynder at løb, fordi du er bange for ikke at kunne drive væk. Denne angst kan derefter stå i vejen for at kunne falde i søvn igen.
Uanset om din stress skyldes problemer hjemme, på arbejdet, søvnbesvær eller anden grund, er det vigtigt at gøre alt, hvad du kan for at sætte din angst i seng. Det er fordi kronisk stress kan øge din risiko for depression og mere alvorlige helbredsmæssige problemer, bringer din generelle trivsel. Her er hvad du kan gøre for at holde stress fra at holde dig op.
Prøv kognitiv adfærdsterapi
Med kognitiv adfærdsterapi (CBT), vil du arbejde med en terapeut for at komme til den egentlige årsag til din stress og søvnbesvær. Du vil lære færdigheder og adfærdsmæssige ændringer, der vil gøre en forskel i din søvnforstyrrelser. For eksempel kan du lære en række afspændingsteknikker såsom meditation, dyb vejrtrækning, eller progressiv muskelafspænding, hvor du anspændt og frigive en muskel gruppe ad gangen.
Du kan også lære at omprogrammere negative tanker, der øger din angst-såsom "Jeg kommer aldrig til at være i stand til at falde i søvn"-med mere beroligende dem. Arbejde med en terapeut på en ugentlig basis i to til tre måneder, kan gøre CBT så effektiv som receptpligtig medicin til behandling af søvnløshed.
De-stress i løbet af dagen
Prøv disse strategier i dagtimerne til at reducere stress, stille dit sind, og hjælpe dig sove når natten kommer:
Sig nej. Kun tage så meget som du kan håndtere i dit liv. Sig nej til de ting, der vil få dig alt for meget stress.
Lav en liste. A to-do liste kan hjælpe med at holde dig organiseret og prioritere, hvad der er vigtigst. På denne måde kan du beslutte, hvad har brug for din opmærksomhed i dag, og hvad der kan vente til i morgen.
Stræk. Slippe spændinger i dine muskler kan hjælpe med at frigøre spændinger i dit sind.
Hold dig aktiv. Få tid til fysisk aktivitet. Det hjælper med at forbedre symptomer på depression og angst, og også hjælper søvn.
Tal det ud. Lad en ven eller et familiemedlem ved, hvordan du føler. Nogle gange kan de tilbyde et nyt perspektiv på dine udfordringer og komme med løsninger, der ikke havde fundet sted til dig.
Slappe af før seng. Planlæg rolig, afslappende aktiviteter såsom at læse en bog før sengetid. Dette vil hjælpe dig med at slappe før du forsøger at falde i søvn. Tage et varmt bad kan også hjælpe dig slappe af og forberede kroppen til en god nats søvn.
Key grillbarer
Omkring 40% af de voksne siger, at stress holder dem op om natten. Og i en ond cirkel, kan søvnløshed selv være kilden til din stress.
En behandlingsmulighed er kognitiv adfærdsterapi, som indebærer at arbejde med en terapeut for at afdække årsagen til din stress og søvnbesvær.
Andre strategier omfatter at lave en to-do liste for at hjælpe dig med at prioritere, motion regelmæssigt, og gør en afslappende aktivitet før sengetid.
