Søvnløshed er svært at få nok søvn eller besvær med at sove uden afbrydelser. Du kan have svært ved at falde i søvn, kan vågne op for tidligt, eller kan vågne op med jævne mellemrum i løbet af natten. Søvnløshed af nogen art kan holde dig fra følelse udhvilede og opdateres i løbet af dagen.
Næsten alle af os har episoder af søvnløshed på et tidspunkt, men søvnløshed er ikke et kortsigtet problem for alle. Søvnløshed er klassificeret som kronisk, når det sker næsten hver nat for mindst en måned. Søvnløshed kan være relateret til en medicinsk eller psykiatrisk sygdom, kan være forårsaget af psykisk stress eller ophidselse, eller kan være forårsaget af dit dagtimerne og sengetid vaner.
Dine vaner og omgivelser er de sædvanlige årsager til kortsigtede søvnløshed problemer. Faktorer, der bidrager til søvnløshed kan omfatte:
Stress eller angst
En ændring i sovemiljø (bliver en gæst på et hotel eller en slægtnings hjem)
En ubehagelig sovemiljø (for varmt, for koldt, for lyse, for støjende)
En ubehagelig madras
Pyjamas, der er for stram
At have en seng partner, der snorker eller har forstyrrende søvnmønstre
Se fjernsyn, læse en bog eller problemløsning i din seng, så din hjerne associerede liggende i sengen uden andre end sovende aktiviteter
Spise et tungt måltid før sengetid
Under en receptpligtig medicin, der har søvnløshed som en bivirkning
Drikke alkohol før sengetid
At have et højt indtag af drikkevarer, der indeholder koffein (kaffe, te, cola) i løbet af dagen
Cigaretrygning
Udøver umiddelbart før sengetid
Ikke udøver nok i løbet af dagen, så du har energi til overs
Tage et varmt bad eller brusebad før sengetid
Rejser til en anden tidszone
Rejser til en meget højere højde
Skifteholdsarbejde
Gravide kvinder er særligt sårbare over for søvnløshed. Kvinder, der er gravide kan have søvnløshed på grund af hormon ændringer, halsbrand, kramper i benene eller et behov for at urinere oftere. Hertil kommer, at ufødte barns voksende størrelse ofte gør det sværere for moderen at finde en komfortabel sovestilling.
Kronisk søvnløshed kan være forårsaget af en medicinsk eller psykiatrisk problem. Nogle almindelige årsager til kronisk søvnløshed omfatter:
Psykiatrisk sygdom, især depression eller post-traumatisk stress disorder (PTSD)
Kroniske medicinske sygdomme, især nyresygdom, hjertesvigt eller astma
Smertefulde sygdomme, især gigt, neuropati, sure opstød eller kræft
Hormon ubalance, især overgangsalderen eller hyperthyroidisme
Tage et receptpligtigt lægemiddel, der har søvnløshed som en bivirkning
Restless Legs Syndrome - Denne lidelse forårsager ubehagelige fornemmelser i benene. Symptomerne kan omfatte trækninger i benene, en vane med gentagne benbevægelser, og kramper i benene
Obstruktiv søvnapnø
Søvnapnø er en almindelig sygdom. Men ofte de mennesker, der har dette problem ikke klar over det. Snorkere eller folk, der er overvægtige kan have gentagne episoder, hvor vejrtrækningen stopper i 10 sekunder til 30 sekunder under søvn, lige når personen er afslappende i dyb søvn.
Søvnapnø skyldes oftest ved at slappe af tunge og hals væv, der kan bosætte sig i en position, der lukker luftvejene. Din krop reagerer på søvnapnø ved at frigive adrenalin-lignende "alarm" hormoner, så du vil vække og genoptage vejrtrækning. Disse hormoner holde dig vågen i perioder af natten.
Symptomer
Symptomer på søvnløshed kan omfatte:
Svært ved at falde i søvn
Vågne op med jævne mellemrum i løbet af natten
Vågne op i de tidlige morgentimer, men ikke føler udhvilet
Følelse træt og irritabel i løbet af dagen
Har du problemer med at koncentrere
Diagnose
Din læge kan ofte fastslå årsagen til din søvnløshed ved at spørge om dine vaner og sovemiljø, ved at gennemgå dine symptomer, og ved at undersøge dig. Din læge kan foreslå at du holder en søvn dagbog (en log over dine søvnmønstre) for at give en nøjagtig registrering af, hvor mange timer du sover, om symptomerne kan være din udløse opvågninger, og på hvilke tidspunkter, du vågner op.
Hvis din læge har mistanke om, at en medicinsk sygdom der forårsager din søvnløshed, kan du brug yderligere tests. Hos nogle patienter, en overnatning sove undersøgelse kan være nødvendig ved en søvn klinik. Under en sove undersøgelse, kan dine hjernebølger, vejrtrækning og iltniveauet skal overvåges, og dine kropsbevægelser kan iagttages.
Forventet varighed
Søvnløshed kan vare kun én eller to nætter, eller det kan fortsætte i uger, måneder eller år. Hvor længe søvnløshed varer afhænger af dens årsag, og af den succes af ændringer og behandling livsstilsændringer.
Forebyggelse
Det hjælper at have vaner, der fremmer sund søvn:
Følg en regelmæssig søvn tidsplan. Har en rutine sengetid og vågne op på nogenlunde samme time hver morgen.
Sov løs, behageligt tøj i en behagelig seng.
Fjerne eventuelle støjkilder eller lyse lys, der forhindrer eller forstyrrer søvn. Hvis støj fra uden for dit soveværelse ikke kan elimineres, kan det hjælpe, hvis du drukner ud af, at støj ved at skabe en monoton støj din egen. Brug en ventilator, en kanal med statisk støj på din radio, eller en optagelse af havets bølger til at gøre en støj, der kan lulle dig til at sove.
Opretholde en behagelig temperatur i dit soveværelse
Skær ned på drikkevarer, der indeholder koffein i løbet af dagen, da de stimulerende virkninger af koffein kan vare i mange timer
Undgå tunge måltider før sengetid
Fjerne alkohol, da mange mennesker oplever vågenhed som virkningen af alkohol aftager
Motion dagligt, helst tidligt på dagen
Hvis du læser inden sengetid, gør dette i en stol eller i et andet rum
Overvej at sove i en separat seng eller separat rum, hvis din partner holder dig vågen
Hvis du har kronisk søvnløshed på grund af kroniske smerter, medicinsk sygdom eller psykiske problemer, skal du søge omgående behandling for dit helbred problem. Må ikke antage, at søvnløshed er en uundgåelig del af din sygdom.
Behandling
Ændringer i din sengetid omgivelser og vaner, der kan fremme søvn er normalt den vigtigste måde at håndtere søvnløshed.
Adfærdsterapier kan også anvendes til at behandle visse patienter med søvnløshed. Disse terapier omfatter:
Afslapning terapi - Særlige teknikker til at stille sind og afslappe musklerne
Sleep begrænsning - Et program, der i første omgang tillader kun et par timers søvn per nat, derefter gradvist øger natlige sovende tid
Rediseaseing - Et program, der lærer patienten at associere seng kun med at sove (og seksuel aktivitet) ved at have patienten gå i seng, når søvnig og undgå dagtimerne lur
Hvis søvnløshed er et af symptomerne på en medicinsk lidelse, kan behandle det underliggende problem være alt, du behøver. For eksempel kan behandle Restless Legs Syndrome med specifik medicin eller søvnapnø med en speciel maske markant forbedre kvaliteten af søvnen.
Din læge kan ordinere sovepiller til kortvarig eller lejlighedsvis brug. I dag er der et bredt udvalg af medikamenter at vælge imellem. Nogle handle hurtigt og er mest nyttigt, hvis du har problemer med at falde i søvn. Andre har en længere virkningsvarighed, når problemet er opholder sig i søvn. Mange af medicin er til rådighed som generika, som har en tendens til at være langt billigere. Ældre mennesker bør undgå længere virkende lægemidler, fordi sedation kan vare meget længere end otte eller ni timer.
Melatonin, et kosttilskud, virker for nogle mennesker og ikke andre. Det har en god sikkerhedsprofil, når de anvendes i de doser, der er rettet på etiketten.
Hvornår skal kalde en professionel
Ring til din læge, hvis du er bekymret for søvnproblemer, især hvis utilstrækkelig søvn eller forstyrret søvn forstyrrer din evne til at fungere normalt i løbet af dagen. Søvnløshed er en akut medicinsk problem, hvis søvnproblemer gør det usikkert for dig at køre bil eller til at udføre potentielt farlige opgaver på arbejdspladsen.
Prognose
I mange mennesker med søvnløshed, normale søvnmønster vender tilbage inden for et par dage, især hvis en livsstil emne ( stress, en vane med tunge måltider før sengetid, en ændring i tidszoner) forsvinder eller ændres.
Hos mennesker med kronisk søvnløshed, udsigterne afhænger af den underliggende problem. Hos mennesker med obstruktiv søvnapnø, mest erfaring lettelse, når de bruger en natlig næse maske, der giver beskeden konstant lufttryk gennem mund og næse. Denne maske skal ordineres af en læge.
Yderligere info
Nationalt center på søvnforstyrrelser forskning
National Institutes of Health
6705 Rockledge Drive
Én Rockledge center, Suite 6022
Bethesda, MD 20892-7993
Telefon: 301-435-0199
Fax: 301-480-3451
http://www.nhlbi.nih.gov/about/ncsdr/
