Fra tid til anden, næsten alle har en dårlig nat når søvn er undvigende. Kortsigtet søvnløshed varer kun et par dage og er normalt ikke en årsag til bekymring. Men hvis du ikke kan sove på de fleste nætter for 2 til 3 uger, så tal med din læge. Søvnløshed, der varer så lang tid som regel fortsætter, indtil årsagen er behandles. For kortsigtede problemer med at få til at sove eller opholder sig i søvn, tager en over-the-counter (OTC) søvn støtte kan være en sikker og effektiv måde at få en god nats søvn.
En god nats søvn for de fleste voksne er omkring otte timer lang, selv om nogle mennesker kan have brug for så få som fire timer eller så mange som 10.. Hvordan kan du vide, hvor meget søvn du har brug for? Tænk på, hvordan du føler om morgenen. Hvis du føler dig frisk efter opvågning, har du haft nok søvn.
Hvad er der i en sovepille?
De fleste OTC søvn hjælpemidler indeholder antihistaminer. Nogle almindelige antihistaminer fundet i OTC søvn hjælpemidler er benadryl (diphenhydramin) og doxylamine. Den primære anvendelse af antihistaminer er at blokere virkningen af histamin på næsepassagerne reducere overbelastning, nysen og hoste. En bivirkning af antihistaminer er induktionen af døsighed, så de undertiden anvendes til behandling af søvnløshed. De kan give folk en groggy følelse næste morgen. Antihistaminer bør også undgås i mennesker med hjertesygdomme og hos ældre mennesker. Ældre mennesker kan blive forvekslet med antihistaminer og ældre mænd kan udvikle problemer tisser.
Receptpligtig sovepiller er forskellige, de handler i områder af hjernen til at hjælpe med at fremme søvn. Siden 1970'erne, den mest almindeligt ordineret er benzodiazepiner, såsom valium. De arbejder på et molekylært niveau med hjernen kemikalie kaldet GABA. GABA åbner kloridkanaler, beroligende hjernens aktivitet og tillade søvn. Benzodiazepiner arbejde sammen med GABA at forbedre søvn. Nogle benzodiazepiner, der anvendes som søvn hjælpemidler er Halcion (triazolam), Prosom (estazolam) og Restoril (temazepam).
Nyere sovemedicin er relateret til benzodiazepiner, men blokere de samme receptorer, og derfor efterligner benzodiazepiner. Ambien (zolpidem), Sonata (zaleplon) og Lunesta (eszopiclon) er nyere, ikke-benzodiazepin medicin anvendes til behandling af søvnløshed. Disse lægemidler har færre bivirkninger og bliver ordineret mere almindeligt end benzodiazepinerne. Andre receptpligtig medicin er i "pipeline" til godkendelse til behandling af søvnløshed.
I 2005 den amerikanske Food and Drug Administration (FDA) godkendt Rozerem (Ramelteon) til behandling af søvnløshed karakteriseret ved at falde i søvn. Det fungerer som en selektiv agonist ved to melatonin-receptorer
Hvis du tager en recept eller OTC søvn støtte, ikke nogensinde tage mere end den anbefalede dosis, ikke drikker alkohol, mens du tager dem, og ikke kombinere forskellige slags. Gravide kvinder bør undgå sovepiller helt.
To kosttilskud - baldrian rod og melatonin - er for nylig blevet udråbt som "naturlige" søvn hjælpemidler, men kun få undersøgelser er blevet udført for at bestemme deres effektivitet, hvordan de arbejder eller mulige bivirkninger. Melatonin, som er den mest udbredte supplement, udskilles af hjernens pinealkirtlen reaktion på mørke, hvilket resulterer i en sænket kropstemperatur og døsighed. Indledende rapporter viser, at tillægget er bedst bruges til at regulere kroppens indre ur, når du justerer til jetlag på omkring en time eller til at skifte arbejde.
Problemet med søvnløshed
Peter Hauri, Ph.D., en søvn ekspert og forfatter til "No More Sleepless Nights", siger omkring 10 procent af den amerikanske befolkning har alvorlige problemer med søvnløshed, som kronisk påvirker deres daglige funktion. Hvordan han arbejder med sine patienter, kan også hjælpe dem med lejlighedsvise søvnproblemer. "Insomniacs typisk ophold i sengen for længe i en lavvandet søvn, når de er halvt vågen," siger han. "Det er ikke afslappende eller genoprettende.
"Det er et paradoks," Dr. Hauri tilføjer. "De fleste gode sveller ikke blive i sengen længe nok, men de fleste insomniacs blive i sengen for længe."
Uret er et andet problem. "Et ur i soveværelset er giftige, hvis du ikke kan sove," siger han. "Du skal bare holde udkig på det. Indstil alarmen, og derefter skjule det."
Dr. Hauri antyder også, at hvis du har problemer med at sove, kan du prøve et varmt bad eller et glas varm mælk før sengetid. Der kan være en underliggende medicinsk eller psykologisk problem, der skal løses. Du kan få for meget koffein, ikke får nok motion eller ikke slappe af, før du går i seng. "Nogle mennesker bekymre sig så meget om at falde i søvn, at det gør det endnu mere svært," siger han.
Tage en sovepille er hensigtsmæssig, når det anvendes i henhold til instruktionerne i løbet af de sjældne lejligheder, hvor sovende er vanskelig. Eksempler tilpasse sig jetlag, ændringer i din shift-rotation, en personlig krise, såsom tabet af en elsket, eller stress relateret til en specifik hændelse, såsom at give en præsentation.
Der er to store ulemper ved at tage sove hjælpemidler kronisk:
Pillerne begynder at miste deres effektivitet.
Når en person holder op med at tage p-piller, bliver det endnu sværere at sove.
Husk, at du selv kan have urealistiske antagelser eller forventninger om, hvor meget søvn du har brug for. "Du har ikke brug for meget mere end 7 1/2 timers søvn hver nat," siger Dr. Hauri.
