Hvis dit job kræver, at du til at sidde i det meste af dagen, før eller senere kan du opleve smerter i ryg, nakke, skulder, hænder eller håndled.
Du kan undgå sådanne problemer ved at praktisere følgende strategier.
Komfort basics
Disse tip kan hjælpe dig med at forebygge stive muskler:
Tag en fem minutters strækning pause hver time. Stå op og strække hele din krop. Ryst dine hænder og håndled.
Indimellem gør opgaver, du kan gøre, mens stående, såsom arkivering eller returnere telefonopkald.
Motion for at styrke din øvre ryg og skuldre. Spørg en fitness professionel eller læge til specifikke øvelser for at styrke disse områder.
Korrekt kropsholdning
Forkert kropsholdning er en primær årsag til ryg, nakke og skulder smerter. At sidde mere komfortabelt:
Sid med din ryg, hoved og nakke i en linie vinkelret på gulvet. Læn dig ikke eller luns over dit skrivebord eller tastatur.
Sidde i en stol, der understøtter din ryg på rygsøjlen kurve. Sædet skal hælde lidt fremad, og puden skal kurven lidt nedad for at lette trykket på undersiden af lårene.
Hold ryggen vinkelret på gulvet og dine lår og underarme parallelt med det, når du sidder.
Placer tastaturet på den rette højde. Det bør være i en højde, der holder din underarme parallelt med gulvet, mens du skriver.
Hold dine skuldre ned, ikke bøjet eller trækkes op mod dit hoved.
Må ikke tabe hovedet fremad. Hold det holdent over din nakke og skuldre.
Brug en fodstøtte. Raising dine fødder og ben gør sidder mere behageligt, hjælper lindre presset på ryg og ben og forbedrer blodcirkulationen.
Hånd og håndled beskyttelse
Disse tip kan hjælpe dig med at forebygge smerter i hænder og håndled:
Hold dine håndled flad og i en lige linje med din underarmene.
Brug korrekt skrive teknikker. Tryk let på tasterne og slappe af dine hænder, når du holder pause mellem tastetryk.
Undgå at bøje dine håndled op og ned eller strække hænderne fra side til side ved håndled. Flyt dine arme til at nå til nøgler på kanten af tastaturet.
Må ikke skubbe eller hvile dine håndled eller underarme mod hårde desk kanter, da dette kan komprimere dine nerver og forårsage eller forværre nerve problemer.
Gør hånd strækninger før arbejdet påbegyndes og under korte pauser. Disse strækninger bør være "aktiv": Brug hånden egne muskler til at strække stedet for at bruge den anden hånd til at gøre strækningen.
Har tastaturet renses eller fastsat, hvis nøglerne stick.
Hold musen inden for rækkevidde af tastaturet. Vær blid, ikke fatte eller trykke på det kraftigt.
Daglige strækninger
Tage en kort strækning pause hver time eller så kan lindre muskelspændinger og øge din produktivitet og komfort. Du kan gøre alle de følgende strækninger i tre til fem minutter:
Samlet krop stretch. Kom ud af din stol, løfte armene over hovedet og nå til himlen. Gentag tre gange.
Skulderblad stretch. Hægte dine hænder sammen bag ryggen og træk skulderbladene sammen. Gentag tre gange.
Skulder ruller. Rulle Langsomt dine skuldre fem gange fremad, så fem gange tilbage.
Kippes. Langsomt og forsigtigt vippe hovedet til højre, til venstre og fremad - stopper, når du føler et stræk. Gentag to gange mere.
