En levetid på knogle sundhed
Hvert år bliver millioner af mænd og kvinder diagnosticeret med knogletab. Med medicin, kost og motion, kan du arbejde hen imod en levetid på sunde knogler. Find ud af, hvordan du holder dine knogler sunde og stærke ›
Byg dine knogler med motion
Dine knogler er under konstant forandring. Gammel knogle tiden bryder ned og erstattes af nye. Når du er ung, din krop gør bone hurtigt nok til at erstatte, hvad der er tabt. Dette hjælper dig med at nå dit højdepunkt knoglemasse, det punkt, hvor dine knogler er stærkest.
På omkring 30 år (hvis du er en kvinde, senere, hvis du er en mand), du begynder at miste knoglemasse hurtigere end din krop kan erstatte det, ifølge National Institutes of Health (NIH). Det øger din risiko for osteoporose, en sygdom, der gør knoglerne bliver mindre tæt. Dette gør dem svage og mere sårbare over for pauser. Sygdommen påvirker 10 millioner mennesker, 8 millioner af dem er kvinder.
Lær mere om at træne med osteoporose ›Den sunde knogler kost
Tilstrækkelige mængder af calcium og D-vitamin i din kost hjælper vedligeholde din knoglestyrke, reducere din risiko for osteoporose, en sygdom, hvor knoglerne bliver svage på grund af tabet af knogletæthed. Selvom du kan tage kosttilskud, der giver calcium og D-vitamin, den bedste måde at få tilstrækkelig calcium er ved at spise calcium-rige fødevarer. Den bedste måde at få D-vitamin er at udsætte dit ansigt, arme, hænder eller ryg (uden solcreme) til solen i 10 til 15 minutter mindst to gange om ugen.
En ud af hver to kvinder og én ud af fire mænd over 50 vil have et knoglebrud som følge af svage knogler i deres levetid. Heldigvis kan følge en sund-knogler kost styrke knoglestyrken og reducere risikoen for osteoporose.
Læs mere om den sunde knogler kost ›
