Du ønsker at sikre, at dit barn får de rigtige vitaminer og mineraler. Selv om det kan synes så simpelt som at vælge en multivitamin fra hylden, det er ikke altid sandt.
Det faktum, at det er nemt at finde over-the-counter vitaminer betyder ikke, du skal bruge dem. Det er bedst for børn at få alle de næringsstoffer de har brug for fra fødevarer.
Men der er nogle børn, der kan have brug for et supplement. Spørg din læge, hvis dit barn er en af dem. Børn, der kan have brug for kosttilskud omfatter vegetarer, veganere, personer med lidelser som cystisk fibrose, og dem med dårlige appetit eller lunefulde spisevaner.
Teen piger kan også have brug kosttilskud. For eksempel, hvis de er at skære ned på kalorierne ved at undgå eller begrænse mejeriprodukter, de berøver sig af vitaminer og mineraler. Fordi puberteten er et kritisk tidspunkt for opbygningen knogletæthed, drikker fedtfattig mælk og forbruge andre fedtfattige mejeriprodukter bør være en central del af en piges spisevaner. For teenage-piger, der ikke eller ikke kan drikke mælk, kan et calciumtilskud være nødvendig.
Hvis din læge foreslår et vitamin eller mineral supplement, behandle det som medicin, der kan være giftige i store doser. Hold kosttilskud på et sikkert sted, hvor dit barn ikke kan komme til dem. Og lære dit barn, at vitaminer og slik er ikke det samme.
Vitamin A
Hvad det gør: Hjælper fremme sund hud, vækst og udvikling af celler, og et sundt immunsystem, hjælper med at forebygge øjenproblemer
Hvor at finde: Mejeriprodukter, æg, orange og mørkegrønne grøntsager, og berigede korn
B-vitaminer
Hvad de gør: Alle B-vitaminer fremmer sundt nervesystem funktion B 12, B 6 og B 2 (riboflavin) hjælper også gøre røde blodlegemer, B 1 (thiamin), B 3 (niacin) og B 2 også hjælpe omdanne fødevarer til energi, B 2 fremmer også en sund vision
Hvor at finde: Rødt kød, mejeriprodukter, æg, fisk, fjerkræ, sojabønner, og berigede korn
Folat
Hvad det gør: Hjælper gør røde blodlegemer, nedbryder protein og fremmer hjerte sundhed
Hvor at finde: bladgrøntsager grønne grøntsager, bælgfrugter, citrusfrugter, asparges, fjerkræ, og berigede korn og brød
Vitamin C
Hvad det gør: Hjælper sår heler, fremmer sunde knogler, tænder, gummer, og blodkar, og hjælper kroppen med at optage jern og calcium
Hvor at finde: Citrusfrugter og juice, tomater, kartofler, broccoli, spinat, røde bær og peberfrugt
D-vitamin
Hvad det gør: Styrker knogler ved at hjælpe kroppen med at optage calcium styrker immunforsvaret og nedsætter risikoen for visse kræftformer
Hvor at finde: Berigede mejeriprodukter, æggeblommer og fiskeolier, det er også skabt i huden ved udsættelse for sollys
Calcium
Hvad det gør: Fremmer stærke knogler og tænder; hjælper med at regulere muskelsammentrækning
Hvor at finde: Mælk og andre mejeriprodukter, broccoli og mørke grønne bladgrøntsager, berigede appelsinjuice og sojamælk
Jern
Hvad det gør: Hjælper røde blodlegemer transporterer ilt
Hvor at finde: Rødt kød, svinekød, fisk og skaldyr; datoer og rosiner, linser og andre bønner, bladgrøntsager grønne grøntsager og fødevarer fremstillet med befæstede mel
Magnesium
Hvad det gør: Fremmer sund muskel-og nerve celle funktion, sunde knogler, og hjerterytme
Hvor at finde: Fuldkorn, nødder, frø, bladgrøntsager grønne grøntsager, kartofler, bønner, avocado, bananer, broccoli og skaldyr
Fosfor
Hvad det gør: Fremmer sunde knogler og tænder, og hjælper kroppen at gøre energi
Hvor at finde: mejeriprodukter, kød og fisk
Kalium
Hvad det gør: Fremmer sund muskel-og nerve celle funktion, og hjælper kroppen med at opretholde en korrekt balance af vand i vævene
Hvor at finde: bladgrøntsager grønne grøntsager, broccoli, kartofler, bælgfrugter, tørrede frugter, citrusfrugter og bananer
Zink
Hvad det gør: Fremmer sund vækst, seksuel udvikling, et stærkt immunforsvar og sårheling
Hvor at finde: Rødt kød, fjerkræ, fisk og skaldyr, nødder, bønner, mejeriprodukter, fuldkorn, og berigede korn