Er dine børn få nok fiber? De fleste europæiske børn ikke. Her er hvad du kan gøre ved det i din egen familie.
Hvorfor fiber?
Fiber hjælper flytte affald mere effektivt gennem børnenes fordøjelse, lette eller forebygge forstoppelse. Det giver også mange langsigtede fordele og kan nedsætte risikoen for hjertesygdomme, type 2 diabetes og fedme.
Hvor meget fiber har dit barn brug for?
Det samlede antal af fiber gram dit barn skal indtage hver dag varierer med mængden af kalorier forbruges. Dietary Guidelines 2005 for folk anbefaler 14 gram kostfibre for hver 1000 kalorier taget i. For eksempel vil et barn alder 4 til 8 år kræve omkring 25 gram fibre om dagen (baseret på et indtag af omkring 1.800 kalorier), mens den anbefalede fiber indtag for en kvindelig teenager alderen 14 til 18 år vil være 29 gram (baseret på et indtag på omkring 2.100 kalorier) og for en mandlig teenage alderen 14.-18 ville være omkring 38 gram fibre om dagen (baseret på en indtagelse af omkring 2.700 kalorier). Et barns anbefalede kalorieindtag vil variere baseret på alder, køn og fysisk aktivitet.
Du behøver ikke en masse mere fiber til at gøre en forskel. Faktisk er det bedre ikke at tilføje en masse fiberrige fødevarer på én gang. For meget kan forårsage oppustethed og gas. Og som du tilføjer fiber, så sørg for dine børn drikke masser af vand.
Fiber kilder:
frugter
grøntsager
hele korn brød, korn eller ris
bønner
nødder