Du har en sygdom kaldet hjertesvigt (også kendt som kongestiv hjerteinsufficiens eller CHF). At være aktiv betyder ikke, at du er nødt til at bære dig ud. Selv en lille bevægelse hver dag med til at styrke dit hjerte. Hvis du ikke kan komme ud til motion, kan du gøre simple stretching og styrke øvelser derhjemme.
Ideer til at få dig i gang
Tilsæt lidt bevægelse til ting, du gør nu. Gå til mail breve. Parkere din bil i den fjerneste ende af parkeringspladsen og gå til butikken.
Vælg aktiviteter, du nyder. Du vil måske gå, svømme, eller ride en motionscykel. Ting som havearbejde og vaske bilen tæller, også.
Deltag i en gruppe øvelse program på et KFUM eller KFUK, et ældrecenter, eller et medborgerhus. Eller se ind i et hospital hjerterehabilitering program.
Tips til at holde dig i gang
Stå op og få klædt hver dag. Du vil føle sig mere som at være aktiv.
Lav en plan. Vælg en eller flere aktiviteter, som du nyder, og at du kan nemt gøre. Så planlægger at gøre mindst én hver dag. Du vil måske skrive din plan på en kalender.
Gå med en ven eller en gruppe, hvis du kan lide selskab. Dette kan hjælpe dig med at forblive motiveret, også.
For din sikkerhed
Øvelse indendørs, når det er for varmt eller for koldt udenfor, eller når luften er dårlig. Prøv at gå i et indkøbscenter.
Bær sokker og robuste sko.
Altid varme op dine muskler ved forsigtigt at strække først.
Start langsomt. Har et par minutter flere gange om dagen i første omgang. Forøg din tid og fremskynde lidt efter lidt.
Stoppe og hvile, når du føler dig træt eller får åndenød.
Må ikke presse dig selv på dage, hvor du ikke føler dig godt.