Ligesom simple ting kan forstyrre dit fordøjelsessystem, kan simple ændringer hjælpe. De følgende tips kan hjælpe med at forhindre eller lindre fordøjelsesproblemer dårligdomme. Se din sundhedspleje udbyder, hvis symptomerne fortsætter.
Diarré
Selvom diarré kan gøre dig ulykkelig, er det sjældent grund til bekymring. Bakterier, virus, følelsesmæssige forrykket, stress kan og visse lægemidler forårsage diarré, siger National Institute of Diabetes og Digestive og nyresygdomme (NIDDK). Det meste af tiden, diarré hos voksne går væk af sig selv. Hvis du bemærker blod eller slim i afføringen, har en feber på 102 grader eller højere, diarré i mere end tre dage, eller svære smerter i underlivet eller endetarmen, eller hvis gentagne opkastninger udvikle eller tegn på dehydrering, ringe til din læge.
For at hjælpe med at forhindre eller lindre diarré, skal du følge disse forslag:
Drikker glukose-elektrolyt løsninger.
MÅ spise, hvis du har lyst til at spise.
DO undgå koffein, alkohol, mejeriprodukter og fødevarer, der er fedtet, højt fiberindhold, eller meget sød, mens du har diarré.
Vasker skærebrætter og køkkenredskaber efter at forberede råt kød.
DO vaske dine hænder med sæbe efter at gå på toilettet, ændre et barns ble, eller håndterer råt kød.
IKKE spise fjerkræ, kød, fisk eller æg, hvis de er kogt.
Forstoppelse
Stress, kost og ignorere trangen til at gå på toilettet kan forårsage forstoppelse. Når afføring passere gennem tyktarmen for langsomt, tyktarmen trækker for meget vand fra dem, hvilket gør dem svære at passere, siger NIDDK.
Disse tip kan hjælpe:
DO spiser fiberrige fødevarer, såsom frugt, grøntsager og hele korn brød og korn.
Får masser af regelmæssig motion. Vær sikker på at tjekke med din sundhedspleje udbyder, før du begynder et træningsprogram.
Taler med din læge om eventuelle medicin, du tager. Nogle kan forårsage forstoppelse.
Vent ikke med at gå på toilettet.
Du må ikke misbruge afføringsmidler.
Halsbrand
Når lukkemusklen mellem spiserøret og mavesækken ikke lukker tilstrækkeligt, kan mavesyre vaske tilbage i spiserøret. Dette skaber halsbrand, en brændende fornemmelse lige under eller bag brystbenet. Denne sygdom kaldes gastroøsofageal reflukssygdom eller GERD. GERD er forårsaget af visse fødevarer og spisevaner, rygning og stress, blandt andre ting.
Undgå alkohol, koffein, citrus drikkevarer, chokolade, mynte, eller krydret fødevarer kan hjælpe med at forhindre halsbrand.
Disse tip kan også hjælpe:
DO slappe af. Spis langsomt og tygge maden helt.
DO tabe sig, hvis det er nødvendigt.
MÅ tage et syreneutraliserende som anvist af din sundhedspleje udbyder.
DO bede din læge om at bruge over-the-counter medicin kaldet H2-blokkere og syre pumpe hæmmere. Tidligere kun tilgængelig ved recept, kan disse lægemidler tages før spise for at forebygge halsbrand.
Spis mindre portioner.
IKKE spise for meget.
IKKE ryger cigaretter.
IKKE ligge ned lige efter du spiser. I stedet vente et par timer.
IKKE spise eller drikke i to til tre timer, før du går i seng.