I modsætning til de bakterier, der forårsager diarré, feber og mange andre symptomer, probiotika er levende mikroorganismer, der kan forbedre dit helbred og øge din modstand mod nogle sygdomme. De kan også forbedre tarm sundhed for nogle mennesker.
Din tarm er hjemsted for billioner af mikroorganismer. Selvom nogle årsag sygdomme, kan probiotika holde de skadelige bakterier i skak, så du undgår eller forkorte et anfald af maveproblemer.
Fødevarer rige på probiotika kan forbedre dit immunforsvar, reducere din risiko for nogle sygdomme, ifølge igangværende forskning. Men forebyggelse diarré og andre fordøjelsesproblemer er en vigtig grund til at tilføje probiotika til din kost.
For at få probiotika ydelser, spise fødevarer, der indeholder tilstrækkelige mængder af de levende organismer, som har vist sig at have en virkning. Her er nogle retningslinjer:
Chef for markedets nedkølet sektion. Probiotika er levende organismer, skal nedkølet. Syrnede mælkeprodukter er bevist kilder, som du finder i mejeriet sagen. Listen omfatter de fleste yoghurt, kærnemælk og kefir (en drik ligner yoghurt).
Prøv soja yoghurt, hvis du ikke kan lide eller ikke kan tåle mejeriprodukter.
Start langsomt. Spis små mængder, såsom en 2 - til 4-ounce servering. Arbejde op til 6 til 8 ounce om dagen.
Brug yoghurt eller andre probiotiske produkter som ingredienser i fødevarer. Top en bagt kartoffel med yoghurt naturel, bruge kærnemælk i en salat dressing eller tilføje kefir til en frugt smoothie. Må ikke koge fermenterede mælkeprodukter. Du vil dræbe de venlige mikroorganismer.
Lav probiotika en vane. Probiotika ikke bliver en permanent del af din krop flora. Det er derfor, du er nødt til at tage probiotika hver dag eller hver anden dag.
Tal med din læge, før du tager probiotika, hvis du har en sygdom. Probiotika er generelt menes at være sikker, men der er ikke meget kendt om sikkerheden af probiotiske brug for mennesker med svækket immunforsvar, og for meget små børn.