Du har for travlt. Det regner. Du er nødt til at lave aftensmad. Du er nødt til at hjælpe dine børn med deres lektier. Du skal bare ikke lyst til det.
"Vores forskning viser, at folk, der motionerer lidt regelmæssigt har flere undskyldninger for ikke at gøre det, end dem, der ikke udøver på alle," siger Bonnie Berger, Ph.D., professor og leder af School of Human Bevægelse, Idræt og Fritid Studier ved Bowling Green State University i Bowling Green, Ohio. "Det er dem, der udøver alle nu og da, de, der føler sig som de virkelig har brug for at gøre det mere, der er den undskyldning beslutningstagere."
For at hjælpe dig selv komme i gang, løse den indre stemme, der lader dig væk fra øvelsen krogen. Her har vi miskrediterer tre af de almindelige årsager, kan du fortælle dig selv, at du ikke kan passe ind i motion så ofte som du gerne vil - og hvad du kan gøre for at tage et skridt i den rigtige retning.
"Jeg har ikke tid"
Langt, en af de mest almindelige undskyldninger for ikke at udøve er "Jeg er for travlt." Til dette, bør du spørge dig selv: Har jeg ikke har tid til at udøve, eller er jeg bare ikke gøre tid?
Overvej: folk i gennemsnit se tre eller fire timers fjernsyn om dagen. "Sandelig, kan vi finde en halv time blandt de tre eller fire timer til at udøve," siger Dr. Berger.
Også, hvis du opholder dig fysisk fit, uanset hvor hektisk din tidsplan, kan du føler at du har mere tid.
"Du har mere energi og dine tanker tendens til at være mere klar, fordi du har taget en mental pause," siger Dr. Berger, som begge kan gøre dig mere produktiv og effektiv på arbejdet og derhjemme.
Til forældre, der siger, at de ikke kan udøve, fordi de har små børn til at deltage i, foreslår hun klemme i motion tid i slutningen af dagen mellem arbejde og hjem.
"De sundhedsmæssige fordele ved at udøve stigning hvis du motionerer i mere end 30 minutter om dagen," siger Dr. Berger. "Tre 10-minutters gåture i løbet af dagen gå en lang vej mod at holde dit hjerte sundt, reducere dit blodtryk og forbedre dit kolesterol niveauer. Alle har tid til det. "
"Jeg er bare for træt"
Efter en lang dag, er det svært at argumentere med det faktum, du kan være for træt til at føle sig som udøver. Men hvis du arbejder ud alligevel, eller bare gå en tur, er du sandsynligvis opleve en mærkbar energi boost, fordi motion sender blodsukkeret til muskler.
Det samme gælder, hvis du har tendens til at være en før-arbejde exerciser. Når du komme i gang, du føler dig mere vågen og energisk, som kan bære på hele din dag.
"Vejret er dårligt"
Hvis du kan lide at udøve udendørs, kan du altid skyde skylden på vejret for ikke at være i stand til at arbejde ud. Medmindre det er en perfekt dag, er der bundet til at være nogle sygdomme - vind, regn, kulde, varme, fugt - der kaster en skruenøgle i din plan.
Svaret er at have en backup plan for en stormfuld dag, såsom en workout video eller en gym medlemskab.
Samlet set Dr. Berger foreslår at fokusere på at finde en fitness rutine, der virker for dig, hvad enten det er at arbejde ud med en øvelse kammerat eller af dig selv, om morgenen eller efter arbejde.
"Prøv at etablere vaner, der føler sig godt og passer ind i dit liv," siger hun. "Hvis man gør det, efter et stykke øvelse bliver mere af et ønske snarere end en skal, som er den mest magtfulde undskyldning-buster af alle."
