Alle bør udøve i 20 minutter tre gange om ugen. Nej, gør at fem gange om ugen i 30 minutter. Nej, gør det mere som en time hver dag. Nej, ridse, at - korte byger af intens aktivitet i 10 minutter ad gangen, et par gange om dagen.
Man hører så meget modstridende oplysninger om motion, er det svært at vide, hvad jeg skal tro. Ikke underligt så mange mennesker tune helt ud, og gå tilbage til at surfe på nettet eller se tv. En logisk konklusion kunne være, at forskerne ikke ved, hvad de taler om. Faktisk er situationen meget værre - alle disse tilsyneladende modstridende anbefalinger er sandsynligvis sandt.
I virkeligheden behøver du kun at gøre blid aktiviteter som vandre-og havearbejde til at sænke din risiko for hjertesygdom. Nedenfor er en hurtig guide til, hvad der udgør en rimelig recept til motion:
Hvis du ikke gør meget fysisk, så mild motion et par gange om ugen vil skære dit hjerte risiko for sygdom i halve mennesker er blevet utroligt stillesiddende -. Fjernbetjeninger, drive-up banker, elevatorer og andre bekvemmeligheder har gjort det muligt at få gennem dagen brænde en triviel mængde kalorier. Som et resultat, selv mild aktivitet - som at gå til en rimelig klip - et par gange om ugen kan gøre en stor forskel i sundheden for dine blodkar. Bare at hæve din puls og dilatere de arterier beskedent kan hjælpe med at sænke dit blodtryk og kæmpe mod åreforkalkning. Så hvis du er en ægte sofa kartoffel, ordrerne fra denne læge er at begynde at gøre 20 - til 30-minutters gåture tre dage om ugen. Hvis du føler trykken for brystet, svimmel eller markant åndenød, se din læge straks. Men hvis ikke, kommer tilbage derude i to dage.
Hvis du gør mild motion et par gange om ugen, øges hyppigheden til hver dag. På dette tidspunkt ved vi, det er sikkert for dig at tage dem en-til to-mile vandreture. Så hvad er pointen i at vente to dage før din næste? Går til daglig motion vil hjælpe dig til at forbrænde flere kalorier, og som vil have en lang række gavnlige sundhedsmæssige virkninger.
Hvis du kan gøre milde eller moderate fysiske aktiviteter dagligt, begynde at gøre korte byger af mere intens aktivitet. Du kan jogge fem eller 10 miles per dag på samme langsomme klip, og du vil brænde masser af kalorier, men du vil ikke rigtig gøre dit hjerte-kar-systemet meget sundere. En af de smertefulde beskeder fra nyere forskning er, at intens aktivitet - 30 til 60 sekunder af virkelig presser dig selv - tager sundheden for dine blodkar til et nyt niveau. Denne form for intervaltræning er, hvad sportsfolk gør, og med god grund. Det sygdomme blodårerne til at pumpe ud nitrogenoxid og andre kemikalier, der hjælper dem spile når dine muskler virkelig brug for en masse blod. Og der er rigtig god dokumentation for, at denne form for stress på arterierne hjælper med at holde dem yngre.
Naturligvis skal du ikke øge dit aktivitetsniveau, hvis du føler nogen af de advarselssymptomer beskrevet ovenfor. De er gode grunde til at stoppe, hvile og give din læge et opkald. Men bundlinjen på øvelse er, at uanset hvad du gør, prøve at gøre mere. Hvis du brænder en masse kalorier med lange anfald af motion, bør du prøve at udøve mere intenst for kortere perioder.
Det tager disciplin til stadighed bevæge sig til et højere niveau af motion. Nogle gange arbejder med en træner eller gå til en øvelse klasse kan hjælpe. I mellemtiden overveje disse anbefalinger en lægens ordrer.
