Du er fortrolig med symptomer på stress - en bankende hjerte, øget svedtendens, stramme nakke og skulder muskler, angst og frygt. Men du kan ikke vide, hvordan man kan forebygge eller lindre disse symptomer.
Under følgende handlinger kan hjælpe dig med at håndtere de negative virkninger af stress.
Øvelse
En regelmæssig træning kan frigøre indestængte frustrationer. European Heart Association (AHA) anbefaler at få 30 minutter eller mere af moderat motion mindst tre eller fire gange om ugen. Vælg en aerob aktivitet, du kan lide, såsom gåture, jogging, cykling, svømning, trapper klatring eller trin aerobic.
Hvis livet er for hektisk for en sådan forpligtelse, du også kan finde lindring gennem korte perioder med motion: Hvis du arbejder ved et skrivebord, stå op og tage en tur rundt i bygningen i 15 minutter, eller gå op og ned et par flyvninger på trapper.
Må ikke isolere dig selv
En af de bedste måder at bekæmpe stress er at diskutere dine problemer med en nær ven eller slægtning. At tale med andre mennesker, hjælper du indser du ikke er alene, og kan hjælpe dig med at sætte en vanskelig situation i perspektiv.
Udover at lindre presset af at gøre med et problem ved dig selv, tale tingene ud, kan føre dig til en løsning. Hvis du ikke kan finde nogen at snakke med, eller du har svært ved at tale om, hvad der generer dig, at skrive om situationen i et tidsskrift kan være effektiv så godt.
Leve i nuet
Tag et øjeblik til at tænke over årsagerne til din stress. Mange af dem kan komme fra at tænke på fortiden eller bekymre sig om fremtiden. Hvis du kan plante dig selv fast i den nuværende, kan du lade mange bekymringer bag og fokuserer mere klart på løsninger på aktuelle problemer.
Quiet dit sind og fantasi
I tider med stress, sindet gør tingene ser værre end de er ved at skabe uendelige versioner af forestående katastrofe. Fordi kroppen ikke kan se forskel mellem virkeligheden og fantasi, det reagerer med øget fysisk reaktion og mental angst.
Vær opmærksom på din kost og sundhedsvaner
En fornuftig kost af sunde, sunde fødevarer kan hjælpe med at stabilisere dit humør. Indtagelse af for meget koffein, sukker og alkohol eller nikotin eller ulovlige stoffer kan øge din stress, hvilket gør coping vanskeligere.
Få tid til latter og sjov
Omgiv dig med positive mennesker, der kan lide at grine. Se sjove film i stedet for nyhederne i aften. Kast dig ud i sjov eller fjollede aktiviteter. Du kan finde latter er virkelig en af de bedste løsninger.
Fordyb dig i en favorit aktivitet eller hobby
Deltagelse i en behagelig aktivitet vil give dig en blok af tid, når du fokuserer på en interessant opgave i stedet for på dine problemer. Havearbejde, tømrer-, fiskeri, syning, arbejde med ler, kan maleri eller spillekort appellere til dig.
Brug forskellige afspændingsteknikker
Deep-åndedrætsøvelser, progressiv afspænding, visualisering, kreative billedsprog, yoga, meditation eller lytte til afslapning bånd kan hjælpe med at lindre stress.
Afslapning teknikker er færdigheder, der kan læres og praktiseres. Hvis du ikke ved hvordan man gør nogen afspændingsøvelser, tage en klasse, læse en bog eller lytte til et bånd om emnet.
Balance dit liv
Hvis arbejdet er årsag dig stress, fordybe dig i en favorit aktivitet, når du kommer hjem. Men fokuserer mere på arbejde, hvis en familie problem eller forhold er årsagen til din stress.
Frem for alt, tage tid til dig selv, uanset om det er til en daglig gåtur, et varmt bad eller en stille aften derhjemme. At passe godt på dig selv, hjælper dig med at give slip på stress.
Hvis disse teknikker ikke virker, og din stress svækker din evne til at fungere på arbejde eller derhjemme, tale med din primære sundhedstjeneste læge eller en mental sundhed professionel