Stressrelaterede helbredsproblemer kan være grundlag for mange lægebesøg.
"Forskning har vist igen og igen, at stress kan forværre allerede eksisterende fysiske sygdomme, og det kan endda bringe på sygdomme, der endnu ikke dukket op, "siger psykolog Michael Heitt, Psy.D. af fakultetet og personale bistandsprogram på Johns Hopkins University i Baltimore. "Det kan være alt fra dermatologiske problemer som akne eller nældefeber, gastrointestinale problemer og hjertesygdom. Når folk siger "Det er alt i dit hoved," siger jeg "Ja, men dit hoved er forbundet med kroppen '."
For eksempel antage, Joe har arvet en disposition for at udvikle en depression engang i sit liv, for ham kan en vanskelig bruddet med sin kæreste være alle, der er nødvendig for at udløse et anfald af svær depression.
"For meget stress på kroppen eller sindet kan gøre immunsystemets funktion dårligt, hvilket fører til øget følsomhed over for en lang række sygdomme," siger Dr. Heitt.
Så er der den naturlige "kamp eller flugt" respons, hvor kroppen instinktivt reagerer på stressende situationer ved opspædet organ for livreddende fysisk action-som aldrig forekommer.
Når du står med ekstrem stress, for eksempel mave begrænser fordøjelsen at spare energi, blodkar snøre at dirigere blodtilførslen til de store muskelgrupper, hormon niveauer forandring, blodtrykket stiger, og så videre.
"Dette svar er nyttigt, når du er truet af en grizzlybjørn, men det kan føre til fysiske lidelser, når vedholdende arbejde stress spiser på dig dag efter dag," siger Dr. Heitt.
Holde stress i skak
Ingen kan undgå al stress, og en vis mængde faktisk er godt for dig. Men det er altid bedst at holde usunde niveauer i kontrol, når det er muligt.
Dr. Heitt foreslår at følge disse skridt til at kontrollere stress:
Forstå hvad der stresser dig. Både positive og negative situationer kan synke i dit liv. På den negative side, kan økonomiske vanskeligheder, skilsmisse, kritik af en ven eller chef, urealistiske arbejdskrav eller død af en ven eller et familiemedlem forårsage stress. På den positive side, at blive gift, blive forfremmet, få et barn, der flytter til et nyt hjem-selv går på ferie-også kan være stressende.
Læg mærke til, når du er mest sårbare over for stress og forberede dig. Er du mest berørt i formiddag? Om mandagen? I vinteren?
Se på, hvordan du reagerer på stress. Almindelige bivirkninger omfatter søvnproblemer, hududslæt, træthed, irritabilitet, agitation, hovedpine, depression, overdreven bekymrende, humørsvingninger, smerter i brystet, angst, mavebesvær, mavesår og forhøjet blodtryk.
Erkend din stress signaler. Når du er bevidst om dine stressfaktorer, vil du have en bedre idé om, hvad du kan styre, og hvordan de kan kontrollere det.
Tag disse tiltag
Bliv organiseret. Brug en daglig planner og prioritere opgaver.
Lær at sætte grænser. Ikke accepterer, at unødvendige, stressende forpligtelser.
Vær fysisk aktiv og spise en sund kost.
Få otte timers søvn hver nat.
Du må ikke tage ulovlige stoffer.
Begræns dit indtag af alkohol og koffein.
Stop med at ryge. Tag regelmæssige afslapning pauser i stedet for rygepauser. Du kan følge en lignende rutine-forlade kontoret, få frisk luft, hygge, og tage langsomme, dybe vejrtrækninger.
Undgå vrede, voldelige, deprimerende eller forstyrre film, tv-shows og nyhedsudsendelser, indtil du er bedre i stand til at håndtere dem.
Prøv nogle afspændingsteknikker, såsom selvhypnose eller guidede billedsprog, bøn, meditation, yoga-hvad virker for dig.
"Hvis ingen af disse trin hjælper dig med at håndtere din stress," siger Dr. Heitt, "så vil jeg anbefale du se en psykolog, psykiater eller socialrådgiver."